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1、8月8日全民健身日為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere前言目錄CONTENTS02運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE01體育健身效果COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE05不同階段體育
2、健身方案COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE01體育健身效果我國(guó)古代就有通過導(dǎo)引術(shù)提高人體健康水平的文字記載?，F(xiàn)代大量研究成果證實(shí)，經(jīng)常參加體育健身活動(dòng)可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、提高學(xué)習(xí)和工作效率。增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平copyorwriteyourtextandpasteithere身體成分是指構(gòu)成身體的各種物質(zhì)及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實(shí)，過多的身體脂肪，尤其
3、是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育活動(dòng)可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。改善身體成分柔韌性既是一種重要的運(yùn)動(dòng)技能，也是日常生活中重要的活動(dòng)能力。有規(guī)律的牽拉練習(xí)可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動(dòng)范圍，身體姿勢(shì)優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預(yù)防和治療中老年人關(guān)節(jié)性疾病。提高柔韌性心肺功能是影響體質(zhì)與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導(dǎo)致過早死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以提高心臟收縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂，對(duì)心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、
4、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。提高心肺功能力量練習(xí)可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進(jìn)青少年成長(zhǎng)發(fā)育，使體格更加強(qiáng)壯，預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。增加肌肉力量有規(guī)律的體育活動(dòng)可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險(xiǎn)因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進(jìn)心血管病患者康復(fù)1.心血管病有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，
5、延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。2.糖尿病防治疾病，提高生活質(zhì)量copyorwriteyourtextandpasteithere有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。3.超重和肥胖有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患
6、者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。4.骨質(zhì)疏松體育健身活動(dòng)可以提高人的認(rèn)知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動(dòng)可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高青少年學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)成年人有效工作時(shí)間，提高工作效率。提高學(xué)習(xí)和工作效率copyorwriteyourtextandpasteithere02運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE運(yùn)動(dòng)能力是指人體從事體育活動(dòng)所具備的能力。本指南的運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)包括單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)
7、價(jià)、綜合運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)。人體在從事體育活動(dòng)前，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行全面測(cè)試與評(píng)價(jià)，以便科學(xué)地制定個(gè)性化體育活動(dòng)方案。在從事體育活動(dòng)的不同階段，應(yīng)定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，以客觀評(píng)價(jià)體育活動(dòng)效果，確保體育活動(dòng)安全有效。ADDTITLEHEREADDTITLEHEREcopyorwriteyourtextandpasteithere01單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試包括有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、柔韌、平衡和反應(yīng)能力測(cè)試等。單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)采用5分制，5分為優(yōu)秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。02Remember,th
8、ebrickwallsarethereforareason.Thebrickwallsarenottheretokeepusout.Thebrickwallsaretheretogiveusachancetoshow03Remember,thebrickwallsarethereforareason.Thebrickwallsarenottheretokeepusout.Thebric
