立正動(dòng)作要領(lǐng)

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1、隊(duì)列訓(xùn)練立正一、動(dòng)作要領(lǐng)講解示范（一）立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)?？诹钍恰傲⒄保ǘ檀倏诹钕逻_(dá)）動(dòng)作要領(lǐng)是（我邊做邊講）當(dāng)聽(tīng)到立正的口令后，兩腳跟迅速靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直，小腿微收，自然挺胸，上體挺直，微向前傾，兩肩要平，微向后張，兩臂自然伸直，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)處，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。二、動(dòng)作要點(diǎn)（一）立正時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，表情自然，著裝整齊。做到：三挺、三收、三正、一平、一頂、一睜、一閉。三挺：挺腿（兩腿并攏伸直，膝蓋后壓，達(dá)到兩腿間無(wú)明顯縫隙）、挺胸（腰部挺直、兩肩稍向后張，胸部自然

2、向前上方挺出，使胸部衣服平展）、挺頸（頸部挺直，貼于后衣領(lǐng)）。三收：收臀部（臀部肌肉緊縮上提）、收小腹（小腹微收，同時(shí)上提）、收下頜（下頜自然為收）三正：即頭要正、腳要正、身體的方向要正。一平：兩肩要平。一頂：身體向上拔，頭正直向上頂。一睜：眼睛自然睜大，平視正前方，集中精力，兩眼有神。一閉：口要閉，要自然閉合。（二）把握三個(gè)協(xié)調(diào)。一是兩膝向后的力量與兩腿內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)；三是收下頜與挺脖頸相協(xié)調(diào)。（三）運(yùn)用正確的呼吸方式。為了保持立正姿勢(shì)不變形，通常采用胸式呼吸，具體要領(lǐng)是：呼氣時(shí)收小腹，將氣提到胸腔，使胸部向上方挺出；呼氣時(shí)，在保持胸部不下榻，小腹不鼓脹的情況下，自然地將氣呼出。（四）選擇

3、正確的身體重心支持點(diǎn)。為保持立正姿勢(shì)穩(wěn)固、持久、不變形，身體重心應(yīng)落于兩腳打開(kāi)后所形成三角形的中心。三、易犯毛病急糾正方法（一）兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖分開(kāi)的角度不準(zhǔn)，方向不正。糾正方法：按動(dòng)作要領(lǐng)從下至上以口令或手扶法糾正，兩腿未夾緊、挺直糾正方法：強(qiáng)調(diào)襠部夾緊，兩腿并攏，膝蓋后壓。（二）胸部不能自然挺出，或挺胸時(shí)撅臀部。糾正方法：向前上方提胸，以胸帶腰，把腰部挺直，同時(shí)收小腹及臀部。（三）頸未挺直，歪頭，仰下頜。糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。四、訓(xùn)練步驟及方法（一）動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)采用個(gè)人體會(huì)、結(jié)對(duì)訓(xùn)練、分班練習(xí)等方法，練習(xí)立正的動(dòng)作要領(lǐng)。通過(guò)本練習(xí)，使受訓(xùn)者掌握動(dòng)作

4、要領(lǐng)，未下一步訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。（二）持久站立練習(xí)。主要采用集體練習(xí)的方法，按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行考勤時(shí)間站立。通過(guò)本練習(xí)，使受訓(xùn)者鞏固動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到動(dòng)作定型，養(yǎng)成威嚴(yán)挺立，紋絲不動(dòng)、按要領(lǐng)站立的習(xí)慣。（三）組織觀摩或者評(píng)比比賽。通過(guò)觀摩或者評(píng)比比賽，一是激發(fā)訓(xùn)練的積極性；二是找出好、差之分，互相取長(zhǎng)補(bǔ)短，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正。