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《健身常見問題集錦適合菜鳥》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、問：女人進(jìn)行力量訓(xùn)練會長肌肉嗎？女人容易長肌肉嗎?容：1.生長肌肉需要一種極為關(guān)鍵的激素，這種激素叫睪丸酮，簡稱睪酮，沒有睪酮，肌肉很難生長，那什么器官分泌睪酮？當(dāng)然是睪丸啊，姑娘們，問題是你們沒睪丸啊。分泌不出足夠的睪酮啊。當(dāng)然女人也能分泌睪酮，是在卵巢分泌的，分泌極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~llmg睪酮，女人分泌的M遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)值。所以女人長肌肉很難的。國外那幫子恐怖肌肉女，人部分足注射外源性的睪酮進(jìn)行肌肉牛長，還記得咱萵屮生物課本上的那個(gè)肌閔女叫。蛋白質(zhì)那一章%那就是個(gè)典型啊。2.即使有了足夠的睪酮分泌，生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要力景練AI
2、和極好的飲食，多組數(shù)，大重雖的力S訓(xùn)練（健美訓(xùn)練模式），高碳水高蛋白的多贊飲食，差不多每種營養(yǎng)物質(zhì)都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。3.大部分女生經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，說自己變壯了，長肌肉了，其實(shí)是你沒控制好飲食,生長了一層皮脂。當(dāng)然你多多少少能長一點(diǎn)的，但是要想漲到肉眼可見的程度，很難。一身肌肉的女性，排除使用類固醇藥物的，每一個(gè)都是毅力極強(qiáng)，自控力極強(qiáng)，并且經(jīng)過常年訓(xùn)練的。這種女生值得尊敬！結(jié)論：人膽去運(yùn)動吧！你要這么容易長肌肉，先肴費(fèi)自己是不是長了兩個(gè)蛋。問：為什么我進(jìn)行了力量訓(xùn)練之后，所練的部位肌肉變大了啊，不是說肌肉很難生長嗎？荇：那是正常的
3、肌肉充血，肌肉充血會造成一定的圍度增加，但這是暫時(shí)性的，一般練完一小吋后就消返了。好多人會問，肌肉充血足個(gè)什么東西？ok!別急，祚我仔細(xì)給你科普~充血足指組織或器官的血管A血液含呈增多。簡單來說就是你身體某個(gè)部位的血流M?加快,血景增加。充血可足有人人的川處啊，比如性興奮吋的牛殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可足人宥用處的啊咳咳~扯遠(yuǎn)了，回歸正題"充血分為兩種，動脈性充血和靜脈性充血。顧名思義，動脈I:的充血叫動脈充血，靜脈和毛細(xì)血管I:的充血叫做靜脈充血。動脈性充血簡稱為充血，靜脈性充血可以簡稱為淤血?，F(xiàn)在我告訴你哪個(gè)充血是科利充血，動脈充血一般來說是對機(jī)體有利的。（排除病
4、理性的動脈充血，其實(shí)即使足病理性的，動脈充血起到的也往往是積極作用）靜脈充血一般是對人體有害的。你看他的簡稱就知道了嗎，淤血嗎~其體的靜脈充血害處不是我們科普的重點(diǎn)，不表。那么肌溝充血是啥類型的？必須是動脈充血啊。史準(zhǔn)確的說法是骨骼肌動脈主動充血。你進(jìn)行運(yùn)動吋，由于肌肉收縮消耗能景，耑要血糖和肌糖原分解供能，這個(gè)過程靠的就足血循環(huán)。所以訓(xùn)練完，人部分的血液是堆積在肌肉屮。血液堆積在血管屮會造成啥影響？會把血.管撐大?。【秃帽葰馇?，你把它吹大了。很多血管被撐大了之后，在視覺上的效果就是你的肌肉變大了。M吋肌肉也變硬了。這只是竹吋性的，當(dāng)你停止訓(xùn)練，血循環(huán)恢復(fù)正常，ft然
5、而然就下去了。所以不要擔(dān)心。很多女生跑完步小腿變粗變硬就是這個(gè)道理。問：跑步會粗小腿嗎?答：看了上述兩個(gè)問題的解答，應(yīng)該明白了吧？根本不會粗的~更何況你還是減脂。而凡小腿對訓(xùn)練極為不敏感。W為小腿幾乎承重著你全匁的重景，你每天的行走，跑災(zāi)，對他都是一種訓(xùn)練。你址過哪個(gè)長跑運(yùn)動員，甚至短跑運(yùn)動員小腿很粗的？只有健美運(yùn)動員的小腿冰那樣，耍練成那樣的小腿很難。所以不耍擔(dān)心小腿會籾，它即便機(jī)了，也機(jī)不到哪去。對于小腿天生祖的，我目測那是一層皮脂，如果你皮脂很低，小腿還是秈，那就hl天無力了。問：你不是說脂肪全身消耗的嗎，局部消耗脂肪不可能，那為什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身總
6、是某個(gè)部位最后才瘦。答：因?yàn)橹镜南忍旆植?。還冇各部位脂肪細(xì)胞的大小也不盡相同，這就造成了人體體型的千夼百怪。梨形，梭形，蘿卜形球形。。。其實(shí)骨架和肌肉才是決定你體型的關(guān)鍵，在這里不是討論秉點(diǎn)，不談這個(gè)。比如你下身堆積脂肪較多，那么你下身肯定是最后冰瘦的。因?yàn)橄律碇径喟?，要達(dá)到肉眼可見的變化需耍一段U子，就好比一瓶2.5L的討樂和一瓶600ml的可樂，你同樣喝掉300ml，你感覺哪個(gè)瓶子的可樂容景變化明顯？肯定是600ml的變化明顯。岡為它量少嗎~問：力量訓(xùn)練我做到什么程度好?。繛槭裁次易龈┡P撐和臥推，胸部沒感覺，胳膊反而酸了呢？答：力景訓(xùn)練做到肌肉發(fā)酸發(fā)脹，也就是
7、肌肉充血越明顯越好，實(shí)肌肉充血在健身健美上也叫泵感~這是肌肉充血的快感你一開始吋能感受不到這種感覺，慢慢就感受到了。按我說什么時(shí)候你能感受到泵感，那么就證明你訓(xùn)練入門了。做俯臥撐和臥推胸部沒感覺。首先足你的胸部肌肉人差，導(dǎo)致胳膊過多的借力，艽實(shí)在臥推動作屮，胸人肌是原動肌，肱三頭肌，也就是你的胳膊后側(cè)那塊肌肉，它是協(xié)動肌，是輔助胸部發(fā)力的，當(dāng)然你胳膊的角度不同，發(fā)力比例也會不同，比如你窄握距的腫推或者做夾肘俯臥撐，那么發(fā)力就更偏叫于肱三炙肌和胸大肌中縫，也就是你的“拜拜肉”和“乳溝”。解決方法是啥？沒啥好辦法，你只能盡可能的去感受你的胸大肌發(fā)力，遲早
