考生焦慮成因及及應(yīng)對(duì)策略

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1、考生焦慮成因及及應(yīng)對(duì)策略中考、高考對(duì)于正處在青少年時(shí)期的孩子們來說，是他們生命歷程中一次最充分的能力展示，也是一次最殘酷的、最嚴(yán)峻的心理健康狀況的檢閱。大多數(shù)考生既期盼著，又興奮著，也有些緊張，有時(shí)會(huì)呈現(xiàn)出一種惶恐、焦慮等情緒方面的波動(dòng)。我們說適度的緊張對(duì)考生來講是正常的，而過分緊張或過早興奮對(duì)考生來說都是不利的，由此呈現(xiàn)出坐立不安、心煩意亂、無(wú)所適從、注意力不集中、寢室難安，并逐漸泛化出神經(jīng)紊亂，如肌肉緊張、僵硬、頭暈?zāi)垦?、心悸氣促、口干出汗、便意增多等焦慮狀態(tài)。1焦慮的成因1.1社會(huì)因素應(yīng)試教育是學(xué)生產(chǎn)生緊張、焦慮的主要原因之一，在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的現(xiàn)

2、在，雖說是在提倡素質(zhì)教育，但學(xué)校教育客觀事實(shí)還是以應(yīng)試教育為主。大量的作業(yè)、習(xí)題，排名次、爭(zhēng)高低，使得學(xué)生一直處于一種高度緊張的狀態(tài)中難以承受，長(zhǎng)久難免會(huì)出現(xiàn)心理問題；社會(huì)中存在的就業(yè)難題，對(duì)學(xué)生的心理也造成了一些影響。一系列考試中考、高考似乎關(guān)系到自己的一生，這勢(shì)必影響考生的心態(tài)，增加考生的焦慮心理。1.2家庭因素父母或自己期望過高、心理耐挫力較差、被父母過度保護(hù)的學(xué)生，都是易產(chǎn)生考前焦慮癥的主要人群。許多并不富裕得家庭，為孩子上學(xué)傾囊而出，這讓孩子背上沉重的思想包袱，感到如學(xué)不好就對(duì)不起父母。許多家長(zhǎng)把自己沒有機(jī)會(huì)受過高等教育的心態(tài)轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，

3、孩子承擔(dān)著自己與父母的雙重希望。但就個(gè)體而言，每個(gè)人的能力是有差異的，當(dāng)自己的能力與父母的希望相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)心中緊張焦慮，擔(dān)心萬(wàn)一考不好將會(huì)讓父母失望，造成巨大的心理壓力。某些父母身上的考試前焦慮體現(xiàn)得甚至比兒女還明顯，家長(zhǎng)的這種“考前焦慮癥”，勢(shì)必加重考生的考前焦慮。1.3個(gè)性因素一個(gè)人焦慮與否與其人格特征有關(guān)。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過一定環(huán)境和所受教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。由于每個(gè)人的遺傳基因不一樣，其神經(jīng)類型的強(qiáng)弱也不一樣，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人比較敏感，容易激動(dòng)，較多地體現(xiàn)焦慮情緒。再者，有些學(xué)生長(zhǎng)期處于不良環(huán)境和教育的影響下，形成了某

4、些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。這種人遇到考試，尤其是重要的考試，就會(huì)緊張焦慮、心煩意亂、注意力難以集中，因此很難順利通過考試。部分學(xué)生過度心理敏感，產(chǎn)生自卑心理，過低估計(jì)自己，使自信心消失。難以很好的適應(yīng)考試過程，更不易接受失敗的結(jié)果，容易出現(xiàn)緊張、焦慮甚至其他方面的心理問題。2焦慮的應(yīng)對(duì)策略2.1接納自我正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь?，要正確估計(jì)自己的學(xué)習(xí)水平能力，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)?？筛鶕?jù)自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)情況進(jìn)行分析，了解自己的長(zhǎng)處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)

5、劃。家長(zhǎng)和老師要引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試，要想辦法讓考生自己明白，各種考試不過是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)的一種手段，它們并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。往往是你越想專心經(jīng)歷學(xué)習(xí)則越是容易開小差，越想不緊張卻越容易緊張，你越是過分想考好時(shí)，反而考不好，不特別在意成績(jī)者反而考的更好。在考試的過程中有許多不確定因素，這些與你的智力、客觀心理素質(zhì)、考試時(shí)候的心理狀況、老師出題的偏好等客觀因素密切相關(guān)，不是主觀意識(shí)可以控制的，你只要做到不過分貪玩，注意掌握平時(shí)的學(xué)習(xí)技巧，在生理以及心理允許的范圍內(nèi)不打疲勞戰(zhàn)，勞逸結(jié)合就可以考出你的真實(shí)成績(jī)來。2.2減少干擾考生要認(rèn)識(shí)到，當(dāng)前面對(duì)的

6、考試，是人生的必由之路，自己要有勇氣做下去，至于結(jié)果如何那是后話，我的基礎(chǔ)和實(shí)力決定了考試結(jié)果，我就是我，我沒有必要和別人比?？荚囀菍?duì)自己知識(shí)學(xué)習(xí)的客觀檢驗(yàn)，該會(huì)的自己回答上，不會(huì)的也不指望上出現(xiàn)奇跡。自己只要是盡力了也就問心無(wú)愧；考試前不猜題，考試后不對(duì)題，既不沖刺、也不打疲憊站，機(jī)不苛求也不輕言放棄。考生家長(zhǎng)不要給孩子提過高的要求；不要過分對(duì)孩子生活方面照顧；不要改變?nèi)粘Ｉ畹淖飨⒘?xí)慣；不要過分干預(yù)孩子的日常安排，盡量不要陪讀，適當(dāng)鼓勵(lì)，避免斥責(zé)、少些絮叨。3減低考生焦慮的方法3.1認(rèn)知調(diào)控改善認(rèn)識(shí)方式和學(xué)會(huì)心理放松技巧。面對(duì)考試焦慮，最關(guān)鍵性的是

7、要自助自救，絕不用“完了”、“我不行了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力。心理學(xué)家研究表明，在中等強(qiáng)度的外界壓力下，一個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作效率最好，壓力過低或者過高都會(huì)有許多的負(fù)面作用和不利影響。3.2自信訓(xùn)練法讓考生自我表迗正常的情感與自信，養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣，認(rèn)識(shí)到這種的消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確采取的態(tài)度，使消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或者消除考試焦慮，

8、以增強(qiáng)、提高考試信心。3.3考前放松身心、宣泄壓力當(dāng)處于焦慮難擋的精神痛苦中時(shí)，考生需要以多種