緩解緊張情緒好方法

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1、緩解緊張情緒的好方法溝通排解法：壓力大時最忌諱拒絕交流，學(xué)生可適時與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。運動調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時間，課間走出教室，活動一下筋骨，堅持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時，學(xué)生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。緩解情緒的

2、8大竅門?每個人都有著一定的情緒問題，但是情緒會影響人的身體健康，專家教你緩解情緒的8大竅門?！　∩鷼鈺r，先問問自己“此氣該不該生”　　有人專門對生氣作過研究，結(jié)論令人吃驚，人們?nèi)粘Ｉ钪兴臍?，大多是不該生的氣。以下不妨略舉數(shù)端：　　1、他人無意或在不得已的情況下“冒犯”了你。如在馬路上被撞，公共汽車上挨踩，飯店用餐時服務(wù)員失手弄臟了你的衣服等等……這些都屬于不該生的氣?！　?、非正常人或非正常情況的某些事。如人在患病或心理不健全時，或酒后，或極度憤怒時，言行容易反常，常會“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。　　3、微不足道，雞毛蒜皮

3、般的瑣事。如買水果少了幾兩，愛人燒糊了飯，孩子失手打壞了東西等等，這類事情都不值得生氣。如為這些小事生氣，你應(yīng)該平心靜氣承認(rèn)自己的缺點：肚量太小?！　?、流言、傳言、小道消息，不必去聽它，聽到了也不可輕信，更不該因之而生氣。對傳言首先要冷靜對待和思考一下，向你傳播小道消息的人出于何種動機(jī)他與被告發(fā)者何種關(guān)系可靠性有多大再說，皇帝還有人背后罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什么大不了的。為它生氣，純屬“用別人的錯誤來懲罰自己”，是很傻的，為智者所不為。　　上述種種都是不該生的氣。如果每個人在生氣開始時就按以上分類認(rèn)真地思索一下，一定會發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)是

4、不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。　　消氣要越快越好　　有人提出一個很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當(dāng)然，說起來容易，做起來不容易。因為人在生氣時，氣往上升，心胸變得狹隘，好鉆牛角尖兒。這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動采取下列方法?！　?、立即離開生氣的現(xiàn)場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事，此謂“躲避法”?！　?、找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內(nèi)心的不平，求得他(她)的安慰、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，這就會加速消氣的進(jìn)程，此謂“宣泄法”?！　?、到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開錄音機(jī)，聽幾首自

5、己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉(zhuǎn)移到其它事物上去，心里的氣自然會漸漸的消除，此為“轉(zhuǎn)移法”。4、干脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……此謂“升華法”。5、做個出氣沙包或者枕頭之類的東西一頓狂揍，發(fā)泄自己的郁悶情緒?！　‘?dāng)一件十分令人氣憤的事情發(fā)生，想“心平氣和”很難，雖然您不能決定事情是否遂心愿，但是卻可以控制自己的情緒，以及氣憤的時間。讓“氣憤”的強(qiáng)度減弱，時間縮短，維持心理平衡。