健美操基本動(dòng)作

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1、健美操基本動(dòng)作西南交通大學(xué)李鴻教授健美操基本動(dòng)作第一節(jié)健美操基本動(dòng)作概念及作用一、健美操基本動(dòng)作概念健美操基本動(dòng)作是健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是最小單元的元素動(dòng)作。千姿百態(tài)的健美操組合動(dòng)作都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上變化和發(fā)展起來的。將健美操基本動(dòng)作按一定的需要進(jìn)行不同的組合和編排則會(huì)產(chǎn)生不同難度、不同強(qiáng)度、不同風(fēng)格及不同視覺效果的動(dòng)作。健美操基本動(dòng)作并不復(fù)雜，只要我們掌握了元素動(dòng)作及其變化規(guī)律，健美操的學(xué)習(xí)過程就變得簡單多了。二、健美操基本動(dòng)作作用（一）練好健美操基本動(dòng)作，可以掌握正確的動(dòng)作規(guī)格。通過健美操基本動(dòng)作練習(xí)，使健美操練習(xí)

2、者盡快建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念。（二）練好健美操基本動(dòng)作，是建立良好基本姿態(tài)的有效方法。只有正確的動(dòng)作才會(huì)給人美的感覺，良好的基本姿態(tài)能反映練習(xí)者的精神面貌及藝術(shù)造詣，是美的意識(shí)的直接反映。（三）練好健美操基本動(dòng)作，是進(jìn)行動(dòng)作韻律“開法兒”較好的手段。在開始進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一般多以局部單個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，教會(huì)練習(xí)者如何發(fā)力、用力及控制，體會(huì)動(dòng)作的節(jié)奏及內(nèi)在感覺，使之掌握整個(gè)動(dòng)作的韻律過程，達(dá)到真正的練習(xí)效果。第二節(jié)健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容健美操基本動(dòng)作主要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作及軀干動(dòng)作組成。一、健美操下肢動(dòng)作健美操下肢動(dòng)

3、作包括基本步法、肌肉的伸展和力量練習(xí)。（一）基本步法基本步法是健美操動(dòng)作中最小的單位，是健美操練習(xí)的一個(gè)重要部分，通過基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、韻律感。健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小分為低沖擊力步法、高沖擊力步法和無沖擊力步法三大類。1、低沖擊力步法第一類：踏步類March動(dòng)作描述：此類動(dòng)作兩腳依次抬起，在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。動(dòng)作變化：踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步V-step曼步Mambo第二類：點(diǎn)地類TouchSteportaptogether動(dòng)作描述：此

4、類動(dòng)作兩腳有彈性地屈伸，點(diǎn)地時(shí)，主力腿稍屈，另一腿伸直（腳尖或腳跟點(diǎn)地）。動(dòng)作變化：腳尖前點(diǎn)地Tapforward腳跟前點(diǎn)地Heel腳尖側(cè)點(diǎn)地Tapside腳尖后點(diǎn)地Topback第三類：邁步類Steporsteptogether動(dòng)作描述：此類動(dòng)作是指一腳先邁出一步，同時(shí)移動(dòng)身體重心，另一腳點(diǎn)地、并步或抬起的動(dòng)作。動(dòng)作變化：并步Steptouch邁步點(diǎn)地Steptap邁步屈腿Stepcurl邁步吸腿Stepknee邁步彈踢Stepflick側(cè)交叉步Grapevine第四類：單腳抬起類Liftsteporlifttoget

5、her動(dòng)作描述：此類動(dòng)作支撐腿有控制地稍屈膝彈動(dòng)，另一腿以各種形式抬起，同時(shí)收腹、立腰。動(dòng)作變化：吸腿Kneelift踢腿kick彈踢Flick后屈腿Legcurl2、高沖擊步法第一類：邁步跳起類Stepjump(Hop)orScoop動(dòng)作描述：此類動(dòng)作是指一腳邁出，重心移動(dòng)，跳起，單腳或雙腳落地。動(dòng)作變化：并步跳Stepjump邁步吸腿跳Stepkneejump邁步后屈腿跳Stepcurljump第二類：雙腳起跳類Jumpingorjumpingjack動(dòng)作描述：此類動(dòng)作是指雙腳起跳、雙腳落地的動(dòng)作。動(dòng)作變化：并腳縱跳

6、Jump分腿半蹲跳Squatjack開合跳Jumpingjack并腿滑雪跳Skijump弓步跳Lungejump第三類：單腿起跳類Liftjumporleap動(dòng)作描述：此類動(dòng)作是指先抬起一腿、另一腿跳起的動(dòng)作。動(dòng)作變化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump彈踢腿跳Flickjump擺腿跳Legliftjump第四類：后踢腿跑類Jogging動(dòng)作描述：此類動(dòng)作是指兩腿依次蹬地離開地面，輕快跑跳。動(dòng)作變化：后踢腿跑Jogging側(cè)并小跳（小馬跳）Pony3、無沖擊步法動(dòng)作描述：此類動(dòng)作是指兩腿始終接觸

7、地面的動(dòng)作。動(dòng)作變化：彈動(dòng)Spring半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）下肢伸展動(dòng)作下肢伸展動(dòng)作是指在健美操練習(xí)的開始、結(jié)束及練習(xí)中為了活動(dòng)及緩解肌肉緊張所采取的拉長下肢主要肌肉的動(dòng)作。1、股四頭肌伸展單腿站立，另一腿小腿后屈，一手或雙手扳住腳踝。兩腳前后平行站立，重心在兩腳之間，半蹲，髖關(guān)節(jié)前傾。2、股二頭肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾腳前點(diǎn)地，上體前傾，腰背挺直。屈膝仰臥，一腿抬起，雙手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓腸肌伸展弓步，兩腳前后平行站立，上體前傾與后腿成一直線，雙手扶膝。直立，兩腳前腳掌站立臺(tái)

8、階上，腳跟下壓。（三）下肢力量動(dòng)作下肢力量練習(xí)動(dòng)作是指在健美操練習(xí)中利用自身重量和輕器械進(jìn)行的針對(duì)主要肌群練習(xí)的一些動(dòng)作。主要有臀大肌、股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌。1、蹲起動(dòng)作描述：下蹲，髖關(guān)節(jié)屈，股四頭肌收縮，站起時(shí)髖關(guān)節(jié)伸，股二頭肌和臀大肌收縮。分腿蹲起：左右分腿站立，兩腳平行，屈膝下蹲時(shí)臀部向后下方，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)