秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健講座

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1、秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健賀嘉土社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，即農(nóng)歷七八九月，期間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣，并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界，分為三秋，即農(nóng)歷七月為初秋，農(nóng)歷八月為仲秋，農(nóng)歷九月為晚秋。秋季的氣候特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。秋的本質(zhì)在“涼”和“燥”字。正是這種氣溫漸低的“涼、燥”，常誘發(fā)中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、肺氣腫、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動(dòng)，對(duì)老年人常表現(xiàn)為乏力、不愉快、失眠、頭暈、易憂愁等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液

2、，肺為姣臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則之一，防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季飲食原則：秋冬養(yǎng)陰、少辛增酸、宜多食性溫之食，少食寒涼之物。秋季養(yǎng)肺方法：多吃梨、蘿卜、百合、蓮子、銀耳等白色食物；多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。老年人秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)五戒1.戒負(fù)重練習(xí)：由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松

3、、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。2.戒屏氣使勁：平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。老年人秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)五戒3.戒激烈競(jìng)賽：一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒

4、過(guò)分激動(dòng)，誘發(fā)意外。4.戒急于求成：活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。5.戒頭部位置變換：如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。一夏無(wú)病三分虛，三秋防病各不同俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛

5、”，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏季高溫襲擊，人體免疫力有所下降，再加上季節(jié)交替之時(shí)病菌滋生，老人、小孩以及體質(zhì)較弱者，很容易發(fā)生各類疾病。秋天氣候多變，三秋氣候各有不同，防病也應(yīng)有的放矢。初秋——秋季腹瀉——經(jīng)炎夏消耗，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，稍有不慎，易發(fā)生腹瀉。秋季腹瀉主要有二種，一種是由菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病引起的急性感染性腹瀉，一種是輪狀病毒引起的嬰幼兒腹瀉，前者可見(jiàn)于各個(gè)年齡，后者主要見(jiàn)于3歲以下的嬰幼兒。因此，立秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，并注意氣候寒熱變化，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)生腹瀉后，及時(shí)就醫(yī)。初秋——蚊媒傳染病——初秋季節(jié)，氣候溫?zé)岢睗瘢瑸槲米?/p>

6、的孳生提供了適宜的條件，因此，也成為了蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)，主要包括流行性乙型腦炎（乙腦）和瘧疾。乙腦主要侵犯兒童，若不及時(shí)救治，可危及生命；瘧疾俗稱“打擺子”，發(fā)作時(shí)有典型的發(fā)冷發(fā)熱癥狀，發(fā)作無(wú)規(guī)律的惡性瘧疾危害較大，可危及生命。預(yù)防蚊媒性傳染病，關(guān)鍵在于徹底消滅蚊子，搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，夜間在室內(nèi)要充分利用滅蚊器滅蚊，同時(shí)，要保護(hù)好皮膚，嚴(yán)防蚊子叮咬。仲秋——秋季過(guò)敏癥——到了仲秋時(shí)節(jié)，往往秋高氣爽，此時(shí)很容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病，如花粉癥、支氣管哮喘等，盡管發(fā)病率沒(méi)有春天高，但也不少見(jiàn)。因此，患有上述過(guò)敏性疾病的患者，此時(shí)要注意自身防護(hù)，盡量避開(kāi)過(guò)敏原，一旦發(fā)生，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行抗過(guò)敏治療。過(guò)

7、敏性鼻炎的保健平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，預(yù)防感冒。避免接觸粉塵、藥物、螨蟲(chóng)、化學(xué)品等過(guò)敏原?？筛鶕?jù)情況服用玉屏風(fēng)散、六味地黃丸等中藥。生山藥60克、生薏苡仁60克，加水煮爛，加柿餅30克，再煮粥，食用。生百合90克，加冰糖煮水，每日食用。核桃仁300克，柿餅300克，核桃仁先蒸熟后加柿餅蒸至溶合，晾干，作為糕點(diǎn)食用。仲秋——秋燥癥——伴隨自然萬(wàn)物干枯萎黃，人體也會(huì)出現(xiàn)“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便秘結(jié)等。此時(shí)