小學田徑興趣小組校本教材

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1、小學田徑興趣小組校本教材小學田徑興趣小組校本教材17小學田徑興趣小組校本教材前言田徑運動是人類的基本活動，在運動史上，田徑運動具有最古老、最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運動會）?；仡櫣糯祟惿顣r，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說，現代人的跑、跳、擲、各種動作或運動，對古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產的技術。古希臘的奧林匹克運動會，是為了萬能的神“阿波羅”所舉行的祭典競技，在祭典競技中把生產技術之一的跑、跳、擲等運動，在一定規(guī)則上競爭其成績，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來的生產關系，而單

2、獨演變成為如今的運動之母----“田徑”。田徑運動是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內表現出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。17小學田徑興趣小組校本教材田徑運動能較全面和均衡地發(fā)展學生的身體素質，是各項運動的基礎；在競技體育行列，田徑項目又享有“得田徑者得天下”之美譽，是奧運會的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國都高度重視；在群眾體育方面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價值高、場地器材簡單而深受廣大人民群眾的喜愛。正因為它在體育運動中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育專業(yè)中的基礎

3、課程、必修課程和骨干課程。田徑教學與訓練也是我校的主干課程。田徑的訓練也是身體力量素質的訓練。17小學田徑興趣小組校本教材力量素質訓練方法力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量和耐力。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎。同時也是其他身體素質發(fā)展的重要因素。在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質。（一）上肢力量上肢力量訓練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。1.常用的訓練方法：(1)持啞鈴練習：啞鈴推舉；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯立側平

4、舉；啞鈴擴胸；啞鈴兩臂交換擺動；啞鈴側平舉；啞鈴前臂屈伸；啞鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞。(2)徒手練習：墻手倒立；墻手側立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起擊掌；指臥撐；仰臥撐。(3)雙人練習：a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗?！　.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。（二）下肢力量17小學田徑興趣小組校本教材下肢

5、力量訓練主要是發(fā)展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節(jié)）。1.常用的訓練方法：(1)徒手練習：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳　　屈體跳、側向跳、挺身跳、立定三級跳、多級跳、蛙跳、跳起抱膝　　跳起轉身；(2)雙人練習：馱人跳、小腿力量對抗、拉手單足跳、側弓步交換跳、掛肘跳、跳人馬。2.常用的下肢專項力量訓練方法：(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作。(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動

6、快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節(jié)奏明顯?！　?6)膝關節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。（三）軀干肌肉群（腹、背肌）力量軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有以下幾種：徒手練習：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸　　俯臥體后屈、仰臥起坐轉體、俯臥體后屈轉體。蛙跳的基本方法17小學田徑興趣小組校本教材主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量

7、。其方法是：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。高抬腿跑的基本方法高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發(fā)力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)等下肢關節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調性。高抬腿跑動作要領1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。