個簡單動作告別小粗腿

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1、【導(dǎo)讀】夏天的時候胖MM最羨慕穿著短裙的小細(xì)腿美女，到了冬天“小細(xì)腿們”都穿上絲襪。胖MM們還是逃不了羨慕的噩夢。現(xiàn)在好了，小編給大家推薦幾個專門瘦小腿的動作，現(xiàn)在就開始實(shí)行，期待你的華麗轉(zhuǎn)身！　　動作　　坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動，用腳踝控制運(yùn)動，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)），每次做15-20組?！　　窆δ埽耗苁站o小腿贅肉?！　　褓N士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。　　動作　　踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上

2、。左右各做20次?！　　窆δ埽簬椭阏{(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動效果?！　　褓N士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作，也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown?！　幼鳌　〗∩砬蛱崂龋簩⒛_擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組?！　　窆δ埽豪煨⊥?，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好?！　幼鳌　〗∩砬蚩赝龋鹤诮∩砬蛏希共糠€(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳

3、尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次?！　　窆δ埽哼@個動作不但運(yùn)動小腿，對大腿也有很好的修形作用?！　　褓N士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放?！　幼鳌　≌咀颂狨啵褐绷?，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。　　●功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來?！　　褓N士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。