骨質(zhì)疏松重點(diǎn)關(guān)注這4件事

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1、骨質(zhì)疏松重點(diǎn)關(guān)注這4件事不少人都誤以為，想為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)，就一定要大量的食用鈣片補(bǔ)鈣。特別是一些骨質(zhì)疏松癥（下文簡(jiǎn)稱“骨松”）的患者，更是認(rèn)為鈣片可以起到預(yù)防這種疾病的效果。但事實(shí)上，鈣片并不能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?！锕撬沙霈F(xiàn)的原因單純補(bǔ)鈣并不能解決骨質(zhì)疏松，專家指出，這種觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)都是大錯(cuò)特錯(cuò)的。骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)其實(shí)是和人體的諸多方面有關(guān)的。如女性絕經(jīng)后引起的骨質(zhì)疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強(qiáng)有關(guān)，老年性骨質(zhì)疏松癥與維生素D代謝障礙有關(guān)，鈣的補(bǔ)充并不能糾正上述兩項(xiàng)因素。因此，單純補(bǔ)鈣是絕對(duì)不會(huì)有效果的。此外，補(bǔ)鈣前，應(yīng)測(cè)定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下

2、是不適合補(bǔ)鈣的。★學(xué)習(xí)科學(xué)補(bǔ)鈣大量吃鈣片補(bǔ)鈣并不可取，有的朋友說，我就是缺鈣所致的骨質(zhì)疏松，這樣補(bǔ)鈣該有用了吧。確實(shí)，缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但是怎么補(bǔ)，補(bǔ)什么也是有禁忌的。因?yàn)殁}片是專為補(bǔ)鈣而生的，因此也有人以為，只要多吃鈣片就可以解決缺鈣的問題了，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)也是錯(cuò)誤的。專家指出，鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補(bǔ)充鈣劑。另外，適當(dāng)日照、運(yùn)動(dòng)或補(bǔ)充維生素D都可以增加鈣的吸收，因此其實(shí)我們完全可以不用通過鈣片來實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣。★一天要補(bǔ)多少鈣？需要注意的是，就算自己要吃

3、鈣片，也不是越多越好。過多鈣的攝入反而會(huì)抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。中老年人鈣(元素鈣)的每天攝入量應(yīng)為1000～1200毫克，最多每天不應(yīng)超過2000毫克?！镱A(yù)防骨松小妙招補(bǔ)鈣、鍛煉、曬太陽(yáng)戒煙、限酒、多注意01補(bǔ)鈣在合理膳食的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性的多吃點(diǎn)含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D的食物，強(qiáng)身健骨棒棒噠！??高鈣食物：牛奶、排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；??富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、魚、豆類以及豆制品等；?富含維生素D的食物：海魚、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。02鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉相結(jié)合，可以使骨骼更強(qiáng)壯，對(duì)防止骨質(zhì)疏松有積極的作用。而且，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體更靈敏，平時(shí)就不

4、會(huì)輕易跌倒啦。03曬太陽(yáng)適當(dāng)?shù)摹肮夂献饔谩睂?duì)維生素的合成以及鈣的吸收有非常大的幫助。每天保證曬20分鐘太陽(yáng)。04戒煙戒酒吸煙、酗酒，都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。保持健康的生活方式非常重要。