精神壓力管理

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1、精神壓力管理概述參弓IH?透視外部壓力和精神壓力?何謂外部壓力？?外部壓力何時轉(zhuǎn)變?yōu)榫駢毫?精祌汛力的來源參對精神壓力的反應(yīng)?如何判斷U己處丁?緊張狀態(tài)？?精神壓力管理?精神壓力管理的心理和行為方法?精神樂力管理的心理方法?組織壓力if時/C7雜志稱，我們生活在一個“時間饑荒”的時代，生活變得越來越復(fù)雜,而可利用的吋間越來越少。為了留在原地，我們似乎必須以快一倍的速度奔跑。我們承受著壓力。我們感到緊張。我們當(dāng)前的生活方式為什么讓我們有這種感受，我們對此有無應(yīng)對之策？更重耍的是，我們在此要討論哪些內(nèi)容？這是否為21世紀(jì)的某種新病癥？它

2、是否是承擔(dān)新責(zé)任所帶來的副作用，無論在家屮還是工作中都是如此？這是否在某種程度上不可避免？外部壓力和精神壓力的定義有多種，這也是問題的組成部分之一。我們都承受著精神壓力，我們都將之描述為好似蒙受重壓，但可能并不十分清楚導(dǎo)致精神壓力的原因。宥多種精神壓力管理方法可供選擇，它們分別關(guān)注壓力反應(yīng)的不同方而。雇主除了盡力管理個人精神壓力之外，還須通過確定自身與員工健康和安全和關(guān)的職責(zé)，處理員工的精神壓力管理問題。精祌壓力并非全是壞事。偶爾感到緊張是~種健康的自然反應(yīng)，但持續(xù)承受精神壓力就是另外一回事了。我們的n標(biāo)是控制因感到緊張所激發(fā)的能量，

3、使之發(fā)揮積極的效用。令人欣慰的是，無論您是因為個人或雇主身份而承受精神壓力，您都可以采用多種策略，幫助您以更加積極的方式處理外部壓力，并更省效地管理精神壓力。木學(xué)習(xí)指南將介紹外部壓力和精神壓力的概念，并探討家庭和工作壓力的某些起因。它將提醒人們注意精神壓力的生理和心理影響，因為研究顯示，能夠意識到這一點是任何精神壓力管理策略的重耍組成部分。它還將提出極對外部壓力和控制精神壓力的實用策略?？紤]到社會H益意識到組織和管理人員在管理下展的職業(yè)壓力方而扮演著不可忽視的角色，本指南還將介紹組織的精神壓力管理策略。那么，讓我們以十分實用的方式對該

4、主題進行深入探討吧。透視外部壓力和精神壓力今天是星期五。過去的_周是忙亂的_周，您想做的就是回家休息，將工作拋在腦肜?？墒悄肫穑瑤孜挥H戚要來過周末，這意味著上個月就該修理的車庫門又得等到下周j修了。您在回家途中耍去取干洗的衣服，您的侄女明天過生日，可您忘了給她寄張賀卡。這樣一來，您只好周末給她打個電話。沒有關(guān)系,如果您有較多空余吋間，這些事情都能處理好。但愿現(xiàn)在沒奮這么忙就好了。工作壓力越來越大，而且您好象永遠(yuǎn)不會有輕松的周末了。上述場景是否聽起來很耳熟？它們也許極其常見。我們都宥感覺承受壓力的時刻，在個人和工作環(huán)境中都曾有過壓迫感

5、。我們知道，總體而言，我們不喜歡承受過多壓力，壓迫和緊張感令我們感到不快，有時甚至造成恐慌。我們也不希望有事情已經(jīng)失控的感覺。此類情形可能表明，您米能妥善地處理事務(wù)，您覺得必須做些什么，但面對著過多相互沖突的要求，要做哪些事情并非總是顯而易見。我們知道，我們無法完全避免承受精神壓力和應(yīng)對外部壓力——它是生活的一部分，難道不是嗎？外部壓力和精神壓力當(dāng)然是生活的一部分，實際上，我們是出于基木生存需要而有經(jīng)受壓力之感的。我們會意識到，一定程度的工作壓力具有促進作用，可使我們的工作更有成效，但我們不希望壓力過大。我們需要取得平衡。平衡點可能難

6、以識別，而且因人而異。每個人都是獨立的個體，都以不同的方式應(yīng)對生活屮發(fā)生的事件。令某人感到興奮和欣喜的事情可能令其他人感到恐懼。舉例而言，對于一位一級方程式賽車手而言，駕駛賽車?yán)锪钊思?，但稀松平常，而對于許多人而言，這種經(jīng)歷極其可怕！您可能將向上司做一次演示視為一個展現(xiàn)能力的機會，但也可能為此感到難以言表的恐慌。研究表明，要減輕精神壓力造成的影響，判別應(yīng)激源（生活屮導(dǎo)致精神壓力的各個方而）可幫助我們識別適當(dāng)?shù)膽?yīng)對機制i。因此，我們需要理解何為外部壓力和精神壓力，以及它們的潛在起因。何謂外部壓力?在被問及何為外部壓力時，我們可能各宥G

7、己的見解，而且我們的見解也許都是正確的。Arroba等人M將外部壓力定義為“對您提出的所有耍求的總和”。外部壓力源自于各種生理或心理要求的累積。?諸如體育運動、疾病或乘坐長途航班之類的生理耍求可能使身體感到疲勞。?諸如工作量加大、裁員、晉升和加班之類的心理要求可導(dǎo)致您承受心理壓力。當(dāng)外部壓力H益增大而超出自身的處理能力之時，我們7T?始有承受壓力之感，但不要從全然負(fù)面的角度看待壓力。在生活中，我們需要一定程度的外部壓力促使我們提高效率，但只有在外部壓力與個人的處理能力相當(dāng)吋，壓力才具有積極意義。焦慮不耍對焦慮一同過于反感。焦慮是人們對

8、危險或險惡情境的正常反應(yīng)，或在您擔(dān)憂某事時產(chǎn)生。中等程度的焦慮實際上可改進績效。在工作面試之前不感到焦慮的求職者或在考試之前不感到焦慮的學(xué)生無法充分發(fā)揮自己的潛能。只有在直接威脅已經(jīng)消失或沒冇引起焦慮的明顯理由吋仍感到焦