身體健康自測2018

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1、人到中年的身體自我測試最全！從頭到腳的健康自測法，自己在家就能發(fā)現(xiàn)問題，趕緊給身體做個體檢吧！1.自測肺功能：屏氣自測方法：深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續(xù)屏氣90~120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。健康建議進(jìn)入中年后，人體的最大氧氣吸入量開始下降。很少運動的人，其60歲時的最大有氧能力幾乎只有20歲時的一半。要想保持良好肺功能，長期堅持適度體育鍛煉，這樣的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常。2.自測心功能：數(shù)脈搏自測方法：每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續(xù)3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算

2、脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應(yīng)超過80%；休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120次/分。健康建議要想強(qiáng)心，平時得加強(qiáng)鍛煉，比如爬樓梯就有強(qiáng)心效果，只要膝關(guān)節(jié)沒有問題的人都可鍛煉。3.自測腎功能：看尿液自測方法：每天早晨起來，仔細(xì)看一看排出的尿?！と绻蛞号菽嗲也灰紫ⅰ芸赡苁堑鞍啄?，提示腎臟可能出現(xiàn)異常，應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現(xiàn)尿蛋白。·如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔(dān)心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫(yī)院檢查，需要排除肝炎

3、?！と绻蚶镉醒蚴敲谀蛳到y(tǒng)疾病最常見的臨床表現(xiàn)，表明腎臟或尿路有異常出血?！と绻蛞喊l(fā)白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現(xiàn)腎結(jié)核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內(nèi)淋巴系統(tǒng)病變。健康建議尿液是反映內(nèi)臟疾病的一面鏡子，而腎病又多隱匿，只要發(fā)覺小便異常，不要大意，去正規(guī)醫(yī)院泌尿科看醫(yī)生。4.自測反應(yīng)力：抓尺子自測方法：一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快；超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。健康建議兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。5.自測柔韌性：夠腳趾自測方

4、法：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了，那身體就太僵硬了。健康建議平時可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進(jìn)，力量適中，別拉傷。6.自測爆發(fā)力：跳一跳自測方法：向上挑一挑可以檢測爆發(fā)力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標(biāo)。站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米，男性應(yīng)高于35厘米。健康建議平時沒事時，經(jīng)常跳一跳，站著跳、蹲著跳、前進(jìn)跳、后退跳都可以。穿雙運動鞋，別穿布鞋等平底鞋，以免傷到關(guān)節(jié)。7.自測平衡：閉眼站立自測方法：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立

5、），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。健康建議經(jīng)常做做閉眼金雞獨立，還可以練習(xí)倒著走，走模特步等增強(qiáng)平衡能力。8.自測握力：提面粉袋自測方法：從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強(qiáng)。健康建議除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力，平時在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增長手勁和提高手部靈活性。9.自測營養(yǎng)不良：量小腿圍自測方法：老年人有以下情況，要考慮營養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，如果三個月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；最近連續(xù)一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小于31

6、厘米；有明顯癡呆或抑郁傾向的。健康建議平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭大小的谷類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個拳頭的奶類和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五個拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類制品等。10.自測內(nèi)臟脂肪：量腰臀圍自測方法：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比數(shù)值過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。健康建議健走、慢跑、游泳等有氧運動，是塑造健康體形的最好方式

7、。人衛(wèi)健康與健康時報傾情奉獻(xiàn)，原創(chuàng)精品內(nèi)容奉獻(xiàn)給您！自測健康評定量表(SRHMS)（Self-ratedHealthMeasurementScaleVersionl.0）自測健康是指您本人對自己健康狀況的主觀評價和期望，自測健康評定是目前國際上比較流行的健康測量方法之一。世界衛(wèi)生組織(WHO)將健康定義為：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是生理、心理和社會上的完好狀態(tài)。個體的健康應(yīng)該是生理健康、心理健康和社會