兒童籃球訓(xùn)練的方法和手段

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1、兒童籃球訓(xùn)練的方法和手段一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2.分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地3.側(cè)弓步壓腿要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4.仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5.轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6.身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7.兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8.站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9.轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。二、結(jié)合籃球步法提高運動

2、員的快速移動能力?；@球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1.變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2.看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3.模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4.看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5.可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6.一對一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要

3、與進(jìn)攻者保持一定的距離。三.用運球的方法提高運動員的球性。在運球教學(xué)過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運球手法練習(xí)：1.以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2.以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3.原地的前后、左右拉運球。拉球前最后一次運球要有力。4.各種變向運球練習(xí)。（體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球）5.體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。6.跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。以上練習(xí)動作要求：重心穩(wěn)，變向動作要快速

4、突然。2008籃球訓(xùn)練教案熱身運動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。（每次訓(xùn)練前都要完成）第一周步伐周一1、交叉步：左右腳前后交."籃球訓(xùn)練教案在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。（每次訓(xùn)練前都要完成）第一周交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用?；啿剑阂宰竽_或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根

5、，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位于45度之間作前后來回移動防守，必須超前舉手3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守，再沿三分線下端線。周三后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。周四擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。周五切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。第二周傳接球及持球訓(xùn)練周一對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。周二大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式

6、接應(yīng)。2.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。周三四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。2.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。周四對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球2.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。3.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。周五中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。2.半場或全場不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。第三周上籃訓(xùn)練周一全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。周二全場上籃。三線上籃。周三全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。二人一組上籃。周四三人一組上籃。直線運球上籃。周五半場三角上籃。第四

7、周運球訓(xùn)練周一全場障礙物運球。周二全場跨下運球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。周三全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。周四全場8字型運球。左右手晃球。周五跨下原地運球。全場直線拍運球上籃。第五周投籃訓(xùn)練周一定點投籃。兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。周二騎馬射箭。2.底線切入勾射。3.后旋轉(zhuǎn)投籃。周三三角底線擦板投籃。2.全場來回急停跳投。3.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）周四1.三角擦板投籃。2.五點投籃。3.全場2-3人傳球急停跳投。周五半場接應(yīng)挑籃。半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。第六周假動作周一、二