打坐盤腿練習(xí)方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附

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1、打坐盤腿練習(xí)方法——雙盤（金盤、跌跏坐）附圖片“雙盤”盤腿對(duì)于“參禪悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣機(jī)貫通、經(jīng)脈開通、改善人體體質(zhì)，對(duì)打坐參禪的穩(wěn)定并能更容易入靜入定，都有很好的“輔助”作用?！半p盤”盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對(duì)于一個(gè)“行者”來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)環(huán)節(jié)。并且在其練習(xí)過(guò)程很“痛苦”，丹經(jīng)說(shuō)“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了更好的練習(xí)好“雙盤”，具體方法如下：在練習(xí)“雙盤”過(guò)程中應(yīng)當(dāng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐。初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、

2、如意坐、金剛坐)開始練起?！半p盤”打坐是由“疼痛”開始的，原因是：練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過(guò)于緊張所致。這個(gè)階段的練習(xí)主要是“拉伸筋骨”，練習(xí)者要堅(jiān)持?。∑浞椒ㄈ缦拢?壓腿俯身：練習(xí)者調(diào)身、正坐好，進(jìn)行自然的盤腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起，右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，之后身體慢慢的向前俯壓，作叩拜狀(如下面2圖所示)。“循序漸進(jìn)”千萬(wàn)不要把筋骨拉傷！左右腳每次各15分鐘左右，3個(gè)月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標(biāo)準(zhǔn)。（注意：?jiǎn)伪P兩足應(yīng)互相交換練習(xí)）圖1二、“雙盤”過(guò)渡練習(xí)：?jiǎn)伪P練習(xí)

3、3個(gè)月左右，就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過(guò)渡而來(lái)，在過(guò)渡中應(yīng)采用如下的做法：經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習(xí)者的已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤打坐，還要進(jìn)行雙盤練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。不要把筋骨拉傷！在左右腳各練習(xí)“單盤”5～10分鐘左右熱身后：1、前3個(gè)月的“雙盤”練習(xí)，先以5分鐘為度，到3個(gè)月時(shí)，能堅(jiān)持15分鐘；2、3～6個(gè)月，能堅(jiān)持30分鐘；3、6～9個(gè)月，能堅(jiān)持45分鐘；4、9個(gè)月后，能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)或以上如果“疼痛難忍”，可以持誦“儒、釋、道”經(jīng)典，既可分散注意力減少痛苦，亦可“法供養(yǎng)”以添福增慧，為修行提前準(zhǔn)備“資糧”

4、。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人而異。另：打坐盤腿練習(xí)方法——雙盤盤腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對(duì)此都摸不著門路，給練習(xí)靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：一、單盤(一)、單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過(guò)于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進(jìn)的原則，逐步的進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個(gè)階段的

5、練習(xí)，練習(xí)者要堅(jiān)持住。其鍛煉方法如下（1）、壓膝在打坐中，對(duì)盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說(shuō)的松緊，對(duì)于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥埃蝗缓笥脙墒中穆晕⒂昧Π磯合リP(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。（2）、俯身（靈龜式）習(xí)練者經(jīng)過(guò)上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時(shí)進(jìn)行盤坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于

6、墊上，進(jìn)行自然的盤腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。（注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí)）（3）單盤練習(xí)經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤打坐，還要進(jìn)行單盤練習(xí)，在打坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則：在練習(xí)時(shí)，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則：先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。

7、二、雙盤（1）過(guò)渡練習(xí)：1、單盤練習(xí)取得了一定的成就以后，就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過(guò)渡而來(lái)，在過(guò)渡中應(yīng)采用如下的做法：練習(xí)者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時(shí)右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習(xí)者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習(xí)相反。2、上述的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到以后，繼而進(jìn)行過(guò)渡位子的練習(xí)。在原有的基礎(chǔ)上，逐步的把腳向體外移動(dòng)，即由原來(lái)的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上。然后用手按住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同

8、，方向相反。經(jīng)過(guò)上述的練習(xí)以后，練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。