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《田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫(kù)。
1、田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃一、年度計(jì)劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度ZQQ米在。.S秒左右,200米在Q.S?O.g秒，400米在X-i.S秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽屮的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。（一）技術(shù)目標(biāo)在短跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)。女口：前半段的目標(biāo)時(shí)
2、間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）體質(zhì)目標(biāo)休態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。?力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。?根據(jù)休質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具休口標(biāo)。（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)?心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。?調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來(lái)逐漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽FI標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)。明確各訓(xùn)練期的界別在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃）。各訓(xùn)練期的目
3、標(biāo)①準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）?作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。?均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。?在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等）。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等）。?進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。②比賽準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷山量的變化
4、，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。山于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。③比賽期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。?在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽屮取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。?在
5、比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。?作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。8Q在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。?比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)）耐久性……速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練）速度……速度的持續(xù)能力一）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份：休整期8月份一一ZQ月份周一：力量訓(xùn)練（按綜合
6、程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練）周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑2-000—5000周五：同周一周六：休息周日：休息【一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例】力量訓(xùn)練一一3天耐久跑2天休息——2天冬訓(xùn)期（久久一Z2月）周一：間歇跑4QO?800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息【一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例】間歇跑一一3天耐力跑2天跳躍技術(shù)X天休息一一X天冬訓(xùn)期（丄一2月）周一：短距離的間歇跑（SQ米、2QQ米、2QQ米、4QQ米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（SQ米、2QQ米、2QQ
7、米、4QQ米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息【一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例】短距離間歇跑一一3天起跑后短距離快速跑一一2天變速跑練習(xí)——X天休息一一X天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習(xí)（2QQ米一200米一4QQ米一2。。米一周四：同周二周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競(jìng)技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)岀現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在
8、訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來(lái)
