初中訓練隊訓練一周訓練計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃初中訓練隊訓練一周訓練計劃　　胡總鄉(xiāng)中心學校XX——XX年田徑隊訓練計劃指導(dǎo)思想：　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，　　培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體　　情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的　　身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成　　績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，　　并為學生的終

2、身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?！　‖F(xiàn)狀分析：　　我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓練與縣運會情況來看，由于沒有　　系統(tǒng)訓練，學生經(jīng)驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不　　足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓練目標　　和計劃：目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　訓練目標：　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；　　

3、2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；　　3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅　　度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-　　30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。　　訓練重點：　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在　　縣運會上獲得好的成績。　　1、訓練時間：　　第一學期周一到周五早上6：00——7：30；　　第二學期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后?！　?、訓練地點：　　學校操場　　3、訓練方法：　　每周

4、重復(fù)訓練法　　4、訓練對象：目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　初一、初二女隊員，初三男隊員　　體育訓練計劃　　訓練分類：　　1、臂力訓練2、腰力訓練3、腿力訓練4、耐力訓練5、爆發(fā)力訓練6、反應(yīng)力訓練7、彈跳力訓練　　訓練分解：　　1、臂力訓練：俯臥撐:①半俯臥撐50個/組每次7組　　②全俯臥撐30個/組每次3~5組③全俯臥撐姿勢保持　　3分鐘/組每次3~5組每組

5、休息3分鐘　　2、腰力訓練：⑴仰臥起坐①50個/組每次5組②3分鐘/組每次3組⑵蹲起跳①30個/組每次10組②2分鐘/組每次3~5組注：每次分組休息時間不超過3分鐘　　3、腿力訓練：⑴耐力跑①1000米/組每次3組注：每次休息不超過5分鐘②單程往返3公里耐力跑③單程往返5公里耐力跑④單程往返10公里耐力跑　　注：視自身身體狀況選擇哪一檔，總共4檔?！　、茮_刺跑①50米跑道，50×3/組，每次3組②100米跑道，100×2/組，每次2組注：每次分組休息時間不超過5分鐘⑶蛙跳20米/組，每次3~5組　　注：每次休息時間不超過2分鐘目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解

6、，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　?、雀咛娶僭馗咛?分鐘/組每次3組②原地高抬腿50個/組每次5組⑸深蹲100個/組每次3~5組每次休息不超過2分鐘4、耐力訓練：⑴耐力跑⒈距離分組　　①1000米/組每次3組注：每次休息不超過5分鐘②單程往返3公里耐力跑　?、蹎纬掏?公里耐力跑④單程往返10公里耐力跑⒉分時分組　?、?5分鐘不停頓持續(xù)跑②30分鐘不停頓持續(xù)跑　?、聘咛扰堍本嚯x分組100米/組每次8

7、組⒉分時分組3分鐘/組每次3組注：每次休息不超過2分鐘　　5、爆發(fā)力訓練：⑴沖刺跑50米跑道，50×1/組，每次5組30米跑道，30×1/組，每次10組　?、圃馗咛?分鐘/組每次5組⑶蹲起跳30個/組每次5組　　注：每個起跳把身體盡可能的拉直、起跳高度拉高⑷立定跳遠5次/組每次5組⑸沙坑跳遠3次/組每次5組⑹實心球3次/組每次3組　　注：視場地、器材因素來選擇訓練哪一項。6、反應(yīng)力訓練：⑴沖刺跑①30米S形沖刺跑　　30×1/組每次5組　?、?0米S形往返“8”字沖刺跑　　“8”×1/組每次3組　　注：①為30米S形線路　　①+②為30米S形往返