想要,武器,訓(xùn)練計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃想要,武器,訓(xùn)練計(jì)劃　　800米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。　　每天10-15　　訓(xùn)練計(jì)劃　　周一---耐力　　XX米×3組，　　100米×6組。注意的是100米用85%跑就行。要注意動(dòng)作要領(lǐng)，不要?jiǎng)幼髯冃??！　≈芏?--練速度　　400×6組，周四---耐力為主　　200米×3組。1600米×2組，　　400米×3組　　周三---力量　　深

2、蹲40個(gè)*6組，周五--測(cè)試800米成績(jī)　　高抬腿30次后沖刺跑30米。800×3組　　跑樓梯5組變速跑×5圈　　注意事項(xiàng)：　　1頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　2合理分配體力：一般第一圈不宜太快，水平高的人可以適當(dāng)快些。普遍采用在跑完600米之后，開始全力沖刺，若感覺自己體力不行，也可以只沖最后150米或100米。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作，加大步頻和步幅

3、?！　?彎道跑注意地方　　4彎道跑時(shí)不超人，因?yàn)槌艘獜耐馊Τ?，跑步距離增加，浪費(fèi)體力；　　5彎道跑時(shí)，身體向內(nèi)側(cè)傾斜，右手?jǐn)[臂幅度略大于左手，左右腳掌均為內(nèi)側(cè)著地?！　∮辛巳の兜挠?xùn)練方法和科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)，還要注意賽前的心理訓(xùn)練。在賽前常出現(xiàn)精神緊張焦慮，食欲不振，甚至對(duì)比賽產(chǎn)生恐懼。這時(shí)可以參加一些放松性的活動(dòng)，如：慢跑、聽音樂、上網(wǎng)，做一些積極性的心理暗示，并通過聊天來轉(zhuǎn)移注意力。讓自己擁有一個(gè)平和的心態(tài)，去迎接比賽。　　分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)；柔韌練習(xí)；3圈慢跑　　1　　圖中男子叫DrewManning，身材一級(jí)棒是個(gè)健身教練。曼寧生活中對(duì)一些不能控制自己體重的人非常不屑而且不解，想

4、要體會(huì)一下胖人感受，遂半年內(nèi)狂吃增重70磅，然后再花半年時(shí)間把吃出來的70磅減掉。體重增加后他發(fā)現(xiàn)除了健康問題，影響更大的是情緒，好吃導(dǎo)致懶做，半年中不愛活動(dòng)情緒消沉。太勵(lì)志了！??！目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　一、李小龍肌肉塊的15大秘訣：　　大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、

5、寧輕勿假、有殺傷力?！　?、大重量：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，　　但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練?！　?、低次數(shù)：由于格斗需要的肌肉類型和健美是不同的。健美追求的是大塊頭肌肉，會(huì)不斷的刺激同一個(gè)部位的肌肉

6、讓它更壯。但格斗的肌肉必須有爆發(fā)力和伸縮性，所以必須刺激每一個(gè)部位的肌肉，讓全身的每一個(gè)肌肉細(xì)胞都得到鍛煉，因此每一個(gè)部位的鍛煉次數(shù)不必做得太多。每天都讓全身的肌細(xì)胞得到刺激會(huì)收到更好的效果。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　3、多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10

7、組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等?！　?、長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續(xù)緊張"有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。　　5、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深?！　√貏e是，在放下啞鈴