淺談薯類的營養(yǎng)保健

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1、摘要：薯類主要指馬鈴薯、甘薯、木薯以及山藥，是我國居民既作主食又當蔬菜的傳統(tǒng)食物。馬鈴薯的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質，優(yōu)質淀粉含量約為16.5％，還含有大量木質素等，被譽為人類的“第二面包”。本文探討了薯類的營養(yǎng)特點及其膳食重要性，為人們進行營養(yǎng)知識的教育及指導提供參考依據(jù)?！　￡P鍵詞：薯類營養(yǎng)保健作用　　薯類主要指馬鈴薯、甘薯、木薯以及山藥，是我國居民既作主食又當蔬菜的傳統(tǒng)食物。馬鈴薯俗稱土豆，甘薯又稱紅薯、白薯、番薯、地瓜、紅苕等，木薯又稱樹薯、樹番薯、木番薯、南洋薯、槐薯等。薯類常常種植在一般禾谷類

2、作物不能種植的丘陵地帶，容易種植，抗旱，是高產、穩(wěn)產的作物。馬鈴薯起源于南美洲秘魯以及沿安第斯山麓廣大地區(qū)。十六世紀中期引進我國，主要種植在東北、華北、西北和西南冷涼地區(qū)。到目前為止，我國馬鈴薯的栽培時已有400多年的歷史，并積累了豐富的栽培經驗。我國馬鈴薯的栽培研究和品種改良工作始于本世紀三十年代，種植面積迅速擴大。從五十到八十年代，馬鈴薯科學研究獲得很大的進展?！　＜抑赋觯眍愂称菲贩N多，種類齊全，海內外市場潛力很大。我國營類資源豐富，大力開發(fā)薯類系列食品，不僅能滿足市場的需要，豐富人民的飲食，而且能大大提高經濟效益，一舉多

3、得?！　?薯類的營養(yǎng)成分和價值　　1.1薯類的營養(yǎng)成分　　薯類的營養(yǎng)身分非常富厚，不僅富含卵白質，而且質量好，靠近動物性卵白。它含有特殊的粘卵白，不但有潤腸效用，另有脂類代謝效用，能幫助膽固醇代謝。此外，薯類含有人的身體必需的多種氨基酸，還含有多種維他命。美國營養(yǎng)學家的講法:"每一餐只要吃全脂奶和土豆，即可獲患上人的身體需要的全數(shù)營養(yǎng)素。"下面的表1是薯類中甘薯的營養(yǎng)成分表?！　　　男迈r甘薯塊根的化學組成中可以看出，以2.5千克鮮薯折成0.5千克糧食計算，其營養(yǎng)成分除脂肪外，其他比大米和白面都高，特別是大米、面粉中比較稀缺的賴氨

4、酸的含量豐富，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和尼克酸的含量都比其他糧食高，鈣、磷、鐵等無機物較多。甘薯中尤其以胡蘿卜素和維生素C的含量豐富，這是其他糧食作物含量極少或幾乎不含的營養(yǎng)素。所以甘薯若與米、面混食，可提高主食的營養(yǎng)價值。此外，甘薯還是一種生理性堿性食品，人體攝入后，能中和肉、蛋、米、面所產生的酸性物質，故可調節(jié)人體的酸堿平衡。甘薯不但營養(yǎng)價值高，而且有很高的藥用價值。中醫(yī)認為，甘薯能補脾胃、養(yǎng)心神、益氣力、通乳汁、消瘡腫；甘薯中維生素A豐富，可制夜盲?！　?.2薯類的營養(yǎng)成分　　德國專家指出馬鈴薯為低脂肪、高

5、蛋白、多種維生素和礦物質元素食品，每天食進150克馬鈴薯，可吸入人體所需的20%的維生素C、25%的鉀和15%的鎂，而不會擔心人的體重增加。有關研究文獻指出：“作為食品，全脂牛奶和馬鈴薯兩樣便可提供人體所得的營養(yǎng)物質”?！　、藕胸S富的淀粉　　淀粉是碳水化合物的重要來源，它所提供的能量占人體總能量的60%～70%。在每100克干薯類食物中含有76～81克的碳水化合物，即高于谷類食物。薯類食物中含有優(yōu)質的淀粉，尤其是由木薯生產的淀粉極易消化，常適宜于嬰兒及病弱者食用。并且，淀粉又是烹調中上漿、掛糊、勾芡的主要原料?！　、坪胸S富的膳

6、食纖維　　每100克干薯中含有1.5～2.0克膳食纖維，是谷類稻米的1～2倍。薯類食物中所含有的纖維素、半纖維素、果膠等膳食纖維，有利于腸道蠕動，食物消化?！　、呛胸S富的胡蘿卜素和維生素C　　每100克干紅薯中胡蘿卜素和維生素C的含量，分別為750微克和25毫克，在土豆粉中分別為120微克和27毫克，而在谷類食物中基本上不含有這類維生素?！　、群休^多的礦物質　　在薯類食物中鈣、鐵的含量較高，每100克薯類食物中含鈣量為100～200毫克，鐵為10毫克，分別為谷食物的5～10倍?！　、珊心承┨厥獾臓I養(yǎng)保健成分　　如在薯類食物中

7、所含有的粘體蛋白（即一種多糖蛋白的混合物），可以預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持動脈血管彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生。同時，對于減少眼干燥癥的發(fā)生和預防某些癌癥有著重要作用?！　∫虼?，在《中國居民膳食指南》8條中的第2條，便是“多吃蔬菜、水果和薯類”?！爸改稀币笕藗兠刻焐攀持邪欢康氖眍愂澄铮员Ｗo心血管健康增強抗病能力?！　?薯類的主要保健功效　　2.1抗癌作用　　飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質是β－胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生

8、素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。β－胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量