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《夏季消暑避暑知識(shí)大匯總》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、夏季消暑避暑知識(shí)大匯總眾所周知，夏季因?yàn)檠谉?，很多人用空調(diào)冷飲來(lái)消暑，但過(guò)分貪涼會(huì)傷害體內(nèi)的陽(yáng)氣。中醫(yī)常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣?！ “凑罩嗅t(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是有所對(duì)應(yīng)的：夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的一大關(guān)鍵點(diǎn)。夏養(yǎng)心首先要做到讓心靜下來(lái)，即使俗話說(shuō)的“心靜自然涼”，清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。而聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運(yùn)動(dòng)，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。夏季養(yǎng)生，需要“清火”一是清內(nèi)火：內(nèi)
2、火即機(jī)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。夏天必須注意補(bǔ)腎之水，以清過(guò)亢的心火，這樣才能水火相濟(jì)，南北協(xié)調(diào)、陰陽(yáng)平衡?！ 《乔逋饣穑和饣鸺醋匀唤绺邿岬臍鉁亍．?dāng)氣溫達(dá)30—34度以上時(shí)，胃酸分泌會(huì)減少，胃腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，人的食欲下降。預(yù)防措施，是盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時(shí)戴好遮陽(yáng)帽，必要時(shí)可在皮膚上涂上一層防曬護(hù)膚品，注意室內(nèi)的通風(fēng)降溫，以防“外火”內(nèi)侵。 良好的心態(tài)在炎熱的夏天也很重要，因?yàn)殚_心也是養(yǎng)心笑是夏天養(yǎng)生的良藥?！靶σ恍Γ晟佟?，不無(wú)道理。笑是精神愉悅的一種標(biāo)志，夏季氣候悶熱，易使血壓
3、升高，心煩意亂，這時(shí)若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。睡可以寧心：夏天要有充足的睡眠。“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧?kù)o?！ ∈朝燄B(yǎng)心：服用淞茸唐源，按體質(zhì)寒熱虛實(shí)增減；也可選用：女貞子、旱蓮草、黃精、熟地、白芍、甘草、杞子、黃連、肉桂，水煎服，按體質(zhì)寒熱虛實(shí)增減其藥與量?！ ∠罨瘽瘢捍笫钫怠爸蟹鼻昂?，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中
4、、大量出汗等癥狀?！ ∫膺@些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下暴曬；注意室內(nèi)降溫；保證充足的睡眠；講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯?！ 〕檬罨瘽窠舛。捍笫钍侨隃囟茸罡?，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。消暑切莫?jiǎng)印案位稹保褐囉闷菲放屏硗?，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火
5、”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì)引發(fā)猝死?！ 吧Ｄ锰臁苯∩硪松⒉剑簽榱俗岓w內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)?！ 《囡嬇嫦睿合募攫B(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說(shuō)“人是水澆成的”，這話不無(wú)道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水?！ ∷幨惩嘌a(bǔ)氣清
6、暑：大暑氣候炎熱，可以用粥來(lái)滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對(duì)溫度較低、時(shí)間較長(zhǎng)的情況下熬出來(lái)的，可減少對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中，使粥更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。寒濕傷胃———冷飲不要低于10度冷飲以少量多次飲用為好，這樣能減少機(jī)體缺水，減少直腸溫度的升高，避免大量飲水而加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。生津補(bǔ)耗———湯茶飲料宜“熱”喝夏天大量的流汗會(huì)造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn)。
7、湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過(guò)多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶?；ü柰扑]：菊花、烏梅、金銀花、玫瑰花、檸檬、茉莉花、山楂等。無(wú)論你選擇哪種方法，湯、茶中盡量少加糖，否則會(huì)因熱量攝入增加而削弱降溫功效。清熱解毒——涼性食物適合夏天食用
8、另外食物四性中的涼性類食物較適合夏季選用。因?yàn)闆鲂允澄锞哂星鍩峤馐?、降火、解毒、消減身體燥熱的作用。適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;肉類：海鮮、鴨肉、紫菜;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。著名汽車用品品牌降濕祛痰———低脂肪優(yōu)蛋白
