procrastination拖延癥

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1、拖延癥Procrastination［引言］拖延癥Procrastination，來自拉丁詞根Pro-（表“向前”）與“Cras”（crastinus,表“明天”），是SAT考試填空?？紗卧~，更是近年諸多大好青年染上了的不治之癥。以前總是在課上當(dāng)成重點(diǎn)段子講，希望能引起大家重視。原因之一，眾所周知我自己就是一個(gè)重度拖延癥患者，常常被折磨得形銷骨立。最近癥狀略有好轉(zhuǎn)，對(duì)抗拖延癥有些小的心得，于是給大家分享一下，與天下大大小小procrastinators共勉。文章分成四個(gè)部分，需要急藥救命的孩紙也可直接下拉到第三部分紅字。一、THECAUSE

2、SOFPROCRASTINATION?拖延癥的原因?沒有人是“天生”的拖延癥患者。在我們懵懵懂懂的時(shí)期，老師和家長為我們規(guī)劃好了每一天每一個(gè)小時(shí)的任務(wù)，我們也就跟著完成，每天按課表上課，完成作業(yè)第二天交，拖延并未產(chǎn)生。拖延癥的形成期往往在高中后段或大學(xué)初期，內(nèi)部條件為自我意識(shí)的完善而外部條件為獨(dú)立自由的環(huán)境形成。說的學(xué)術(shù)了一點(diǎn)，其實(shí)就是說有一天你發(fā)現(xiàn)要完全自己選擇目標(biāo)、分配時(shí)間的時(shí)候，才會(huì)有拖延癥形成的可能。?［原因1］PERFECTIONISM?完美主義?大多數(shù)拖延癥患者最早淪陷的原因。要寫論文啦，一個(gè)月的時(shí)間，可我總想構(gòu)思得再好一點(diǎn)，再

3、好一點(diǎn)，構(gòu)思，構(gòu)思，構(gòu)思，一定要拿出一個(gè)驚世駭俗的idea，什么妥協(xié)什么土氣觀點(diǎn)都不要，拯救XX界的人物第一篇論文一定要橫空出世??結(jié)果到了第二十九天還在構(gòu)思，好吧最后一天去圖書館做個(gè)文獻(xiàn)綜述結(jié)束???［原因2］LACKOFINTEREST興趣的缺失常見于背單詞／虐人必修課等苦逼活動(dòng)中。這事兒太惡心了，還是先做一下別的，等會(huì)兒再做，等會(huì)兒???［原因3］PRESSURE壓力山大常見于非常優(yōu)秀的拖延癥患者身上，因?yàn)樗麄冎車h(huán)境往往也是牛人扎堆，同時(shí)自己對(duì)自己的期望值也非常高。當(dāng)面臨巨大挑戰(zhàn)時(shí)，高期望值就會(huì)帶來巨大壓力。壓力轉(zhuǎn)化為拖延的過程中往

4、往經(jīng)過一個(gè)機(jī)制，而這個(gè)機(jī)制將打開拖延癥最可怕的惡性循環(huán)。這個(gè)機(jī)制就是逃避。逃避是一種人性內(nèi)在的傾向，往深里再挖其實(shí)背后就是一個(gè)字：懶。人都是懶的，無庸置疑。不記得誰說的了，年輕時(shí)候需要克服的事情只有一件，懶。其實(shí)從小很多訓(xùn)練使我們已經(jīng)有了抑制懶的機(jī)制，但是拖延癥給懶惰打開了一扇門，使它披著各種借口的外衣（累，無聊，壓力，需要，甚至虛偽或無益的興趣）重新占據(jù)你的精神。一旦你的生活進(jìn)入拖延癥的節(jié)奏，很多事情都會(huì)變得非常糟糕，而拖延癥患者往往會(huì)進(jìn)入這樣的境況：能對(duì)自己的拖延狀態(tài)有自覺（self-awareness)，但無法自治（self-cont

5、rol)--如同被一個(gè)惡魔統(tǒng)治。?二、WHYDOWEHAVETOOVERCOMEPROCRASTINATION為什么我們必須克服拖延癥從人皆有惰性這一點(diǎn)看，也許世上所有人都是拖延癥患者，壓力臨頭或者碰到不喜歡做的事情時(shí)誰都可能或多或少的拖延一下。而拖延癥患者分為兩類。第一類，足夠聰明到能夠算出自己以最高效率（W）工作時(shí)完成任務(wù)所需時(shí)間（t），并且在死線前t時(shí)間準(zhǔn)時(shí)開始工作，死線前一秒準(zhǔn)時(shí)交稿（Wt＝Q，Q為完成工作所需工作量）。典型例子，諸葛亮。第二類，沒有第一類人那么聰明的家伙。(Wt

6、ine來臨前都會(huì)有一個(gè)效率急劇上升的高峰體驗(yàn)。第一類患者在壓線完成任務(wù)后更會(huì)有巨大快感。這種體驗(yàn)會(huì)作為成癮性因素誘使所有患者的潛意識(shí)在下次任務(wù)來到時(shí)渴求再一次嘗試，從而使得拖延成為難以治愈的疾病。第二類拖延癥患者經(jīng)過一次估計(jì)失誤可能會(huì)學(xué)會(huì)正確估計(jì)自己的工作效率W，但更多見的情況是降低工作要求（Q），使得自己不斷沉居下寮，唯一被滿足的只有性格中惰性的一面?？吹竭@篇日志的人們，能在百忙之中在校內(nèi)上點(diǎn)擊進(jìn)入如此長文，一般都屬于第一類拖延癥患者。從危害角度講，第一類拖延癥患者雖然能準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù)，但更易成癮，在屢次上演生死時(shí)速中越發(fā)高估自己的工作效率

7、W而追求更短的時(shí)間t和更大的刺激，終有一天容易玩火稱為第二類。更為重要的是，第一類患者即使完成了任務(wù)，也往往只是以達(dá)到了最低可接收程度的水準(zhǔn)完成任務(wù)，這不得不說會(huì)在將來回首年輕自己時(shí)后悔不已。如果你不想看到幾年后同儕達(dá)到的水準(zhǔn)自己卻遙不可及，不想用虛擬語氣非真實(shí)條件句感嘆過去??你需要戰(zhàn)勝拖延癥?！癐tcouldhavebeen”，世界上你最不想說的句子。?三、TIPSTORECOVER戰(zhàn)勝拖延小貼士?好了，重頭戲來了（相信很多人看扯蛋看煩了：P）下面介紹幾條克服拖延癥的小方法?［1］FACETHEPRESSURE正確面對(duì)壓力人人都會(huì)有壓力

8、。區(qū)別在于怎樣對(duì)待它。逃避，或者是正面面對(duì)，想辦法把它解決。懶惰和勇氣都屬于我們的人性，看你選擇拿一個(gè)--其實(shí)在這里更多的不是選擇，而是習(xí)慣。拖延癥isallabout習(xí)慣。要把