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1、如何減掉腹部贅肉?·分享愛在完美工作室2011年07月03日19:38閱讀(56)評論(0)分類：美容保健養(yǎng)生權(quán)限:公開·編輯練習(xí)1：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去兩側(cè)小腹的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。練習(xí)2：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部
2、肌肉。練習(xí)3保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰小腹部力量，收縮腰部墜肉。練習(xí)4：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)小腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。?練習(xí)5：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：
3、拉伸小腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。練習(xí)6：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮小腹、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。?練習(xí)7：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。效果：使小腹肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。?練習(xí)8：平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手
4、并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。效果：有效消除小腹突起。?練習(xí)9：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。???以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。?練習(xí)10：平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并
5、貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。練習(xí)11：平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及小腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。效果：這兩套動作都是針對腹部設(shè)計(jì)，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收小腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。?我之前就是堅(jiān)持這樣運(yùn)動加上使用優(yōu)瘦瑜奧歌減肥茶的，當(dāng)時(shí)問他們客服，說運(yùn)動可以起到很好的輔助作用，我就按照他們給我的方法做，實(shí)話還真是有效，雖說麻煩點(diǎn)，一、減肥方法瘦肚子：?想要減掉小腹上的肥肉，有三點(diǎn)需
6、要注意：1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成小腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確;走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運(yùn)動;搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除小腹部脂肪，且使小腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。怎么減
7、掉肚子上的肥肉？???許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在小腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成小腹部脂肪。再者就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使
8、小腹肌有力而不易松垮。怎么減掉肚子上的
