《訓(xùn)練秘訣》word版

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1、力量的問題力量有兩大要素，即質(zhì)量和加速度。若要發(fā)揮人體的巨大力量，就要充分利用兩大要素。應(yīng)用力學(xué)理論和人體結(jié)構(gòu)的四大要素，即反作用力，衝擊力，平衡，呼吸對人體發(fā)揮力量起著重要作用。跆拳道的所有動作是由以上6大要素形成的。通過學(xué)習(xí)這些要素，理解每個動作的科學(xué)根據(jù)，就能充分領(lǐng)會跆拳道技術(shù)含有的科學(xué)意義。質(zhì)量和加速度沉重的打擊和有速度的動作產(chǎn)生力量:跆拳道的理論基礎(chǔ)是牛頓的運動法則，即力的大小是質(zhì)量和加速度的乘積。運動方程式是F=MA。如果把這個方程式應(yīng)用於人，那麼，質(zhì)量是人的體重，加速度則是人的動作速度，人的力量就被這兩個要素所決定。也就是說，人要發(fā)揮巨大力量，就必須在這兩個要素上下功夫

2、。因此，跆拳道最重視的是這兩個要素。1.質(zhì)量:根據(jù)牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質(zhì)量的大小，即身體的重量成正比。為了增大質(zhì)量就必須增加體重。但是，人體的力量並不是簡單地增加體重就能提高的。重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點上就能產(chǎn)生巨大的質(zhì)量。怎樣才能把身體的重量加在動作的一點上呢?一個辦法是旋轉(zhuǎn)腰部。通過旋轉(zhuǎn)腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動作的一點上，就能產(chǎn)生更大的力量。腰部的旋轉(zhuǎn)方向要和攻擊或防禦的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉(zhuǎn)方向不同於目標(biāo)方向，身體重量產(chǎn)生的力量將會抵消動作的力量。另一個辦法是，通

3、過身體的上下運動把身體的大部分重量加在動作的一點上，也能產(chǎn)生更大的力量。即正弦曲線運動。將身體的重心沿著正弦曲線的軌跡運動，利用膝關(guān)節(jié)的屈伸來降低或提高身體的重心。當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時，身體的重心達(dá)到曲線的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動作的一點上。值得注意的事，膝關(guān)節(jié)的屈伸不能過度，要做放鬆而自然的曲線運動。2.加速度:最大的力量由最大的質(zhì)量和最大的加速度產(chǎn)生。儘管質(zhì)量小，即體重輕，如果加大加速度就能發(fā)揮巨大力量。下面是自由落體運動的例子。如果將一個鋼球從空中對準(zhǔn)地面的一塊玻璃落下，那麼，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是

4、截然不同的。為了直觀地理解速度與力的關(guān)係，對燃燒著的蠟燭進(jìn)行試驗。當(dāng)手掌對著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時，火苗不發(fā)生任何變化。但是，手掌快速移動時，火苗將被熄滅?；蛘撸每焖俚娜^或腳掌擊向火苗並在火苗的寸前停止時，火苗也會被熄滅。怎樣掌握有速度的動作呢?有一個辦法是移動身體的重心。身體的重心越高動作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身體的重心，儘管有利於發(fā)揮動作的速度卻不利於身體的穩(wěn)定。另一個辦法是擴(kuò)大攻擊的距離也可以加大動作的速度，因為在一定的時間內(nèi)，動作距離越大，動作的速度就越快。擴(kuò)大攻擊距離的方法是通過提高身體的柔韌性來實現(xiàn)的。反作用力和衝擊力應(yīng)用力的原理發(fā)揮最大的力量:最大的力

5、量來自最大的質(zhì)量和加速度。為了加強(qiáng)這個力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質(zhì)。不但要開發(fā)人體自身的力量，還要利用對手的力量。3.反作用力:反作用力的方向是作用力的相反方向。根據(jù)牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊牆壁，那麼這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用。跆拳道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當(dāng)對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準(zhǔn)對手的身體進(jìn)行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的

6、襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的衝擊。利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進(jìn)行運動時，其中反方向運動所產(chǎn)生的力量。就是說，當(dāng)右拳進(jìn)行打擊時，左拳要向後拉動。左拳的反方向運動產(chǎn)生的反作用力，增強(qiáng)了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。4.衝擊力:眾所周知，衝擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠(yuǎn)。這是因為管口面積變小後，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當(dāng)打擊對手的時候，把力量集中在目標(biāo)的一個點上，就會增強(qiáng)打擊的破壞

7、力。即使打擊的力量不變，隨著目標(biāo)面積的變化，衝擊力的的大小也隨之而變。跆拳道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標(biāo)集中在對手的要害上。集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨胳的尖端上作為衝擊體。在這裏重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放鬆的條件下，就是在接觸對手的剎那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)