資源描述：
《白領(lǐng)女士如何輕松瘦腿》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、白領(lǐng)女士如何輕松瘦腿目錄簡單辦公室瑜伽消除腿部水腫(圖)11招最簡單有效的白領(lǐng)瘦腿瑜伽(圖)4上班途中搶時間瘦小腿7白領(lǐng)堅持運動減肥加強消耗膝部脂肪8OL椅子操消滅脂肪輕松瘦腿10減肥茶+運動瘦腰瘦腿又瘦手臂12簡單辦公室瑜伽消除腿部水腫(圖)Step1?坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。Step2?右腿抬至胸前高度，頭部向下看。? Step3?右腳腳板翹起。Step4?左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。Step5?右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。Step6?移動手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。Step7?換另一側(cè)重復(fù)上述動作。1招最簡單有效的白領(lǐng)瘦腿瑜伽(圖)坐
2、姿抬腿瘦腿瑜伽Step1坐在椅子上，腿面撐直，背部打直，雙手置于膝蓋上方，肩膀微微向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。Step2慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿，左腳面繃直，腳趾指向身體前方，維持這個動作15秒，同時做自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做，練習(xí)這個動作可以強化股四頭肌的力量。推薦：金剛跪瑜伽跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手平放在大腿面上，挺直背部，肩膀微微向后打開，挺起胸部，眼睛目視前方。上班途中搶時間瘦小腿1、把腿伸直向前，盡量向前繃直，放在地板上，公交車有前后座我們可以把這個腿伸到前邊去，這樣就可以伸直繃腿。2、然后我們將腿繃直的時候，盡量抬一條腿，一般在座位底下，繃直然后彎曲向下，再
3、放松，然后換另一條腿繃直彎曲放松，雙腿繃直向前，大概數(shù)三十秒的時候放下。3、另外，我們將腿繃直的時候，腿部肌肉會繃緊，這樣會讓我們的小腿緊實。我們穿高跟鞋的時候，腳都會麻和脹，這個動作可以減少麻和脹的感覺。下公交車的時候，走路會非常的輕松。冬天的時候我們的小腿可能會很涼而且腳底板會很涼，這個動作會讓我們血液循環(huán)比較流暢。夏天的時候可以在家里配一些精油，配一下鼠尾草精油加茴香精油各四滴，然后滴到二十五毫升的橄欖油里面，挑一個精油放在口袋里，滴到我們手心搓熱。因為夏天都是穿短裙可以直接涂在腿上，在做這個動作的時候，絕對可以吸引大家的眼球。白領(lǐng)堅持運動減肥加強消耗膝部脂肪一、堅持做膝部運動白領(lǐng)女士工
4、作時間可抽空做屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲下后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。二、經(jīng)常按摩或拍打膝部力度要適當(dāng)，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。三、變換姿勢跳繩跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制，隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。四、游泳游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳最為快速明顯。游泳十分安全，不會因運動量大而給膝部造成損傷?！∥?、爬山有條件的女士不妨每天爬山登高，時間上循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時也要注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條
5、腿蹬直。OL椅子操消滅脂肪輕松瘦腿part1：目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作，直至小腿有疲憊感為止。part2：目的：活動腳踝，促進血液循環(huán)，防止足部發(fā)冷。同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時針的方向畫圈圈。2、完成順時針的畫圈圈后改為逆時針轉(zhuǎn)動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。part3：目的：緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉
6、。坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直并抬起，腳部要繃直，然后慢慢收腹，調(diào)整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重復(fù)10次。part4：目的：收腹提臀，改善腿部線條。1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然后放下，換另一只腳練習(xí)，多次練習(xí)該模式后可換成下面的練習(xí)方式。2、走路腳尖著地，當(dāng)一只腳腳跟觸碰地面時，另一只腳立即提起，再用腳尖走路。part5：目的：坐著瘦腿。1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，并用力往后壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒后可互換位置。2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然后抬
7、起一條腿，并使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產(chǎn)生為止，然后休息一會兒后可換腿進行同樣的練習(xí)。減肥茶+運動瘦腰瘦腿又瘦手臂日本一系列實驗結(jié)果表明，有一些茶可以有效地防止肥胖，只要你找到適合自己的瘦身茶，那就輕輕松松讓那些不該有的脂肪都蒸發(fā)掉。減掉游泳圈一、OL久坐，腰圍漸粗推薦茶品：烏龍茶推薦理由：烏龍茶，除了可以減少糖類和脂肪類食物被吸收以外，還能夠加速身體的產(chǎn)熱量增加，促進脂肪
