舒特爾表訓(xùn)練(附4個表格)

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1、.舒爾特表訓(xùn)練介紹取得好的學(xué)習(xí)、事業(yè)的發(fā)展,需要學(xué)會專注,學(xué)會有效地控制自己的身體和思維。就是要有控制自己注意力的能力。樂器學(xué)習(xí)是訓(xùn)練注意力的有效方法之一，而利用舒爾特表加強(qiáng)注意力能讓我們更好的學(xué)習(xí)。訓(xùn)練心得：舒爾特表可以通過動態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動的速度。訓(xùn)練目的：培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力?！　∮?xùn)練作用：練習(xí)的時間越長，看表所需的時間會越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的

2、末梢視覺能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對于進(jìn)入提高階段之后，同時拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁非常有效?！∶勘戆醋址樞颍杆僬胰械淖址?，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。　　練習(xí)開始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫?！　∫曇拜^寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練

3、習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表?！　榱吮苊夥磸?fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。訓(xùn)練方法：①眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習(xí)初

4、期不考慮記憶因素。每天看10個表。訓(xùn)練要領(lǐng)：（1）保持腹式呼吸；（2）盡量減少眨眼次數(shù)；（3）視點(diǎn)自然放在表格的中間；（4）在所有數(shù)字全部清晰入目的前提下，按順序（如：1－25）找出所有數(shù)字，并用手指或筆依次點(diǎn)擊數(shù)字。訓(xùn)練注意：（1）注意整個過程中，視點(diǎn)應(yīng)始終放在表格的中間，盡量不要轉(zhuǎn)動眼球。用眼睛的余光來辨別要找的數(shù)字。（2）在用手或筆點(diǎn)擊數(shù)字的時候，視點(diǎn)不要跟隨著手或筆移動。（3）鼓勵家長與孩子一起競技游戲或幾個練習(xí)者之間的競技式訓(xùn)練，以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和目的性；（4）訓(xùn)練中要注意不同年齡段的

5、能力，切忌急于求成，7-8歲兒童按順序找5×5表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表的時間大約是25-30秒，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良；（5）...隨著訓(xùn)練的升級，可以適當(dāng)增加任務(wù)難度。例如，使用英文字母、漢字等。斷增加任務(wù)的難度，意味著在高度集中注意力的同時，練習(xí)者需要有效的分配注意力，及時轉(zhuǎn)移注意力，以及處理雙重甚至多重認(rèn)出的能力，而文字內(nèi)容的訓(xùn)練增加了邏輯推理的能力。附表格一：舒爾特表（20cm×20cm）（3×3）482157639...舒爾特表（20

6、cm×20cm）（4×4）96152112416147131051138...41525228720114191391651117224122362110183舒爾特表（20cm×20cm）（5×5）...舒爾特表（20cm×20cm）（6×6）153283324762231211181736148292332127213452091630122613352519410...舒爾特表（20cm×20cm）（7×7）234187365283810332448174961947145223744261

7、32016421115243398312594035122934330214127324614...附表格二舒爾特表（20cm×20cm）（3×3）...舒爾特表（20cm×20cm）（4×4）...舒爾特表（20cm×20cm）...（5×5）舒爾特表（20cm×20cm）（6×6）...舒爾特表（20cm×20cm）（7×7）.....