四式簡單瘦腰瑜伽,消滅游泳圈

四式簡單瘦腰瑜伽,消滅游泳圈

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1、4式簡單瘦腰腹瑜伽動作消滅腰間"游泳圈"仰躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,腳背繃起,雙手交扣抱住頭部。 吸氣,吐氣時收緊腹部,做仰臥起坐動作,單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動作10次,然后換邊做相同動作。仰躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,稍稍抬離地面約10cm,雙手抱住頭部。吸氣,吐氣時雙腿彎曲抬起,膝蓋彎向腹部,保持膝蓋彎曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但雙腿不要著地,連貫重復(fù)動作15次再放下。一共做3組。向右側(cè)臥在瑜伽墊上,手肘彎曲,前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w,另一手自然垂放在身前撐住,兩腿并攏伸直。慢慢抬起左腿,與地面成45度角,注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。換邊重復(fù)相同動作。腿部

2、來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉,消除平時比較難減的部位脂肪?! ∽⒁馓葧r動作緩慢,不要過快且沖擊力太大?! ‰p腿并攏站直,雙手向上舉高過頭部,掌心相合,抬頭挺胸,感覺軀干向上延伸?! ‰p手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限,注意保持下半身在原位,感受右側(cè)腰肌肉拉伸?! 〗又仙硐蛴覀?cè)彎曲,感覺左側(cè)腰肌肉拉伸?! ∪缓笊仙硐蚝髲澢?,感覺前腹部肌肉拉伸?! ∶總?cè)保持住5-10秒,做動作時注意不要閉氣。

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