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《跑步新手入門指南之避免10種常見的跑步錯誤》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、錯誤#1：錯誤的鞋子所有的跑步者都在他們訓(xùn)練和比賽的某個地方犯過錯。這里有一些常見的跑步錯誤和你怎么樣去避免受傷以及其他的一些問題。問題:穿著舊的跑步鞋或者穿著錯誤類型的跑步鞋和跑步方式會導(dǎo)致受傷。解決方法:去一家跑步專賣店，在那兒有專業(yè)知識的銷售人員會評估你的跑步形式和腳型。當(dāng)他們決定你是過度足內(nèi)翻，足內(nèi)翻不足還是中立者，他們會給你推薦鞋。一旦你有了合適的跑步鞋，確保每300到350英里你就會替換他們，因?yàn)榫彌_的丟失會導(dǎo)致受傷。大概在你的鞋壽命的一半時，你也許想買另外一雙去輪換。如果你允許你的鞋在兩次健身當(dāng)中減壓和干透，那么他們持續(xù)時間的會長一些。還有，把一雙新鞋作為參考會幫助你注意到
2、什么時候你的舊鞋可以被換掉了。錯誤#2：太多，太早問題:許多跑步者，特別是那些新手，犯些很可怕的錯誤。他們對跑步很興奮很熱情以至于他們跑了太多哩數(shù)，太快，太早。對跑步他們錯誤地認(rèn)為“越多越好”。結(jié)果就是他們經(jīng)常開始產(chǎn)生常見的過度跑步損傷，比如脛骨夾板，跑步者的膝蓋，或者髂脛帶綜合征。解決方法:在你認(rèn)為你應(yīng)該多久跑一次，跑多長時間和跑多少的基礎(chǔ)上更保守一些，特別是在早期的時候。如果你是新手或者剛剛經(jīng)過一個長時間的休息，首先以步行開始，然后進(jìn)入跑步/步行計劃。注意疼痛和痛苦。如果在你繼續(xù)時疼痛變得更糟糕，那是警告你應(yīng)該停下來了。傾聽你的身體發(fā)出的受傷警告標(biāo)志，了解什么時候你不應(yīng)該帶傷跑步。每
3、個星期鍛煉之后至少休息一整天。不要忽視休息日--他們對你的恢復(fù)和預(yù)防受傷很重要。在休息日你的肌肉建造和修復(fù)他們自己。所以如果你每天都跑步，你將不會得到很大力量，你反而在你增加受傷的風(fēng)險。錯誤#3：步伐過大問題：其中一個很常見的引起受傷的錯誤就是步幅過大，或者腳后跟先著地，而腳遙遙領(lǐng)先你身體重心。一些跑步者認(rèn)為大的步伐會提高他們的速度或跑步效率，但是事實(shí)并非如此。步伐過大浪費(fèi)能量，因?yàn)檫@意味你要用你的腳來剎住。解決方法:確保你的腳沒有向前突進(jìn)。這個當(dāng)下坡跑步的時候特別重要。集中腳底中間著地，同時你的腳每步都直接在你身體下面。短暫的，低的擺臂是保證你的步伐的短小和接近地面的關(guān)鍵。錯誤#4：在
4、山坡上失去控制問題:當(dāng)下坡跑步時，一些人傾向向前傾斜的太多，步伐太大而失去控制。解決方法:最好的下坡跑的辦法是微微地向前傾斜，采取短小，快速的步伐。不要以向后靠來試圖剎住自己。試著保持你的肩膀微微地在你身體前面，而你的臀部在你下面。盡管這可能導(dǎo)致步伐過大，但是通過避免大的跳躍步伐去減少腿上的沖擊。錯誤#5:不好的上身體型問題:一些跑步者左右擺動手臂，這樣會使你很可能彎腰駝背，沒有有效地呼吸。一些初學(xué)者傾向把他們的手高于胸部，特別是他們累了的時候。其實(shí)用那種方法你只是會更累，然后你會開始在你的肩膀和脖子感覺緊密和張力。解決方法:試著保持你的手在腰部，就在手臂可以輕輕地擦到你的臀部。你的手臂
5、應(yīng)該保持90度，手肘在你的兩側(cè)。想像一條把你的身體分成兩半的垂直線--你的手不應(yīng)該越過它。保持你的姿態(tài)筆直挺立。你的頭應(yīng)該抬起來，你的背部筆直，肩膀水平。當(dāng)你最后結(jié)束累了的時候，趴下去一點(diǎn)點(diǎn)是很正常的，這可以導(dǎo)致脖子，肩膀和下背部疼痛。當(dāng)你感覺你自己彎腰駝背，挺直你的胸。錯誤#6:沒有足夠的補(bǔ)充水分問題:許多跑步者低估了在跑步過程中他們失去了多少液體和沒有足夠的補(bǔ)充水分因?yàn)樗麄儞?dān)心岔氣。結(jié)果，他們遭遇脫水，這個可能會對你的表現(xiàn)和健康有害。解決方法:跑步者需要注意在他們鍛煉之前，當(dāng)中和之后喝了什么和多少。這兒有一些簡單的規(guī)則：在你跑步一小時前，試著喝16到24盎司的水或者其他非咖啡因的液體
6、。在這一點(diǎn)上停止喝了，那樣你能夠防止中途停下來去衛(wèi)生間。為了保證在你開始跑步前有水分，你可以在你開始前另外喝4到8盎司。在跑步過程中每20分鐘你應(yīng)該喝6到8盎司的液體。在更長的健身的中（90分鐘或者更久），你吸收的液體當(dāng)中應(yīng)該包括一種運(yùn)動飲料(比如佳得樂)來替代損失的鈉和其他的礦物質(zhì)（電解質(zhì))。在跑完步之后不要忘記喝水或者運(yùn)動飲料。每損失一磅你應(yīng)該喝20到24盎司的水。如果在你跑完步之后你的尿是深色的，你應(yīng)該繼續(xù)喝水。它應(yīng)該是淡檸檬水的顏色。錯誤#7:錯的衣服問題:在不同的天氣狀況下，一些跑步者穿錯的類型或者過多或者過少的衣服，導(dǎo)致他們不舒服和在熱相關(guān)或寒冷的天氣有關(guān)的疾病的風(fēng)險解決方法
7、:穿正確類型的面料是重要的。跑步者應(yīng)該選擇技術(shù)的面料比如DryFit,Thinsulate,Thermax,CoolMax,polypropolene,orsilk。這將會讓你的汗遠(yuǎn)離你的身體，保持你的身體干燥。確保在這層你沒有穿著棉質(zhì)衣服是很重要的因?yàn)橐坏┠銤窳?，你會一直濕著，而這樣在溫暖的天氣下會很不舒服，在冷天就會很危險。在冬天，確保你沒有穿太多。當(dāng)決定你應(yīng)該穿什么的時候你應(yīng)該在當(dāng)時的溫度上加15到20華氏度--那是一旦你開始
