冬季養(yǎng)生保健知識(shí)集錦

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1、養(yǎng)生保健秋冬交替如何養(yǎng)生秋冬交替之時(shí)，自然界氣候由熱轉(zhuǎn)涼，是陽氣潛藏，陰氣盛長(zhǎng)，萬物成熟的重要時(shí)期。此時(shí)，該如何養(yǎng)生呢？以心為主。清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風(fēng)寒、節(jié)飲食，是從吾身卻病法；寡嗜欲、戒煩惱，是從吾心卻病法?！边@里強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本?，F(xiàn)代養(yǎng)生理論也認(rèn)為：心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。善于調(diào)整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態(tài)，是養(yǎng)心保健的最好方法。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài)，科學(xué)地安排自己的工作和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地

2、。無論每天工作多么繁忙，都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來。知“足”常樂?！梆B(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”，養(yǎng)好腳，對(duì)人體健康有諸多益處。睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。熱水洗腳對(duì)腳掌是一種良性刺激，能夠活躍末梢神經(jīng)，改善足部的血液循環(huán)，保持雙腳的柔軟。另外，人的五臟六腑功能在腳上都有相應(yīng)的穴位，洗完腳后經(jīng)常進(jìn)行腳部按摩，就會(huì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的養(yǎng)生功效。食之有“理”。秋冬季節(jié)天氣干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。此時(shí)，可多食些梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等滋陰潤(rùn)肺、

3、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果。另外，要注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000毫升～3000毫升。進(jìn)入冬天，為增加御寒能力，日常營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖和脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)節(jié)食欲增加、飲食過量、運(yùn)動(dòng)減少、熱能消耗量少而容易導(dǎo)致肥胖，需要多食低熱量食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ)，以免加害身體。動(dòng)之有“度”。秋冬交替之際，天高氣爽，溫度適宜，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。如果盲目鍛煉，不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，相反會(huì)使身體受到不同程度的傷害。早上起床后

4、，別立即到戶外去活動(dòng)，要給身體適應(yīng)溫度變化的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后要多喝開水，多吃水果、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。飽飯后不宜運(yùn)動(dòng)。立冬后養(yǎng)生應(yīng)該注意什么　　立冬節(jié)氣過后，很多地區(qū)就慢慢的開始了天氣寒冷的冬天了，很多人在冬天都會(huì)吃一些補(bǔ)充氣血的高熱量食物來補(bǔ)充自己的熱量以便順利的度過寒冬，那么，立冬養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?1、多"點(diǎn)"水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)多于

5、2000～3000毫升。2、出"點(diǎn)"汗：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。3、防"點(diǎn)"?。憾練夂蚝?，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。4、調(diào)"點(diǎn)"神：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。5、早"點(diǎn)"睡：

6、“冬天不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。6、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。7、護(hù)"點(diǎn)"腳：冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)

7、按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。秋冬交替飲食養(yǎng)生六要素?1、多飲水對(duì)腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方有好處。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。2、每周吃兩天素食給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。3、多吃新鮮和有機(jī)食品少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。4、在日

8、常飲食中控制鹽分的攝入過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。5、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素如維生素C、E等抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的自由基。6、吃東西不要太快多咀嚼，這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出