籃球力量訓練的方法(含nba球星資料)death丶樂章

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5、好友查看文章籃球力量訓練的方法（含NBA球星資料）2009年03月12日星期四07:06P.M.身體素質，包括身高，速度，彈跳，力量，身體協調性，柔韌性。身體素質可以說大部分是天生，勉強不來。速度，彈跳跟小腿有莫大的關系。一般來說，彈跳好的，速度不會差；速度好的，彈跳也不低。彈跳超群恐怕是很多打籃球的人夢寐以求的，想想在空中飛的感覺那有多炫啊。你的彈跳好不好，先來看看你的先天條件：1腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從后面看

6、很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。2腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你注定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性.3.后跟肌腱:再看你腳跟后上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,并且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節(jié)下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿卜腿,這些是大家都熟悉的,就不用多

7、說了.黑人身體素質是最好的已經是公認的了，也是科學的結論了。黑人的肌腱中白肌纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了.而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發(fā)力的。當然后天的鍛煉也能增加彈跳，介紹一個簡易的方法：找一個臺階（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳后跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳后跟和地面的距離最小，或與地面接觸。次數自己感覺控制。再說說速度，NBA的后衛(wèi)個個都是一等好手，先天條件好就是沒話說。速度好的，一般小腿的肌肉纖維比較長，一用力，肌肉群一條條的，美感十足。NBA中的黑人個個能飛善跳，想想全世界打籃球的有多少，而

8、其中的好手也不在少數，但能進NBA的又有多少呢，NBA聯盟三十支球隊，上場球員每只12人，加上傷病名單上的整個聯盟也就五百人左右。他們那個過人啊，那個速度啊，那個爆扣啊，那個滑翔啊，就是讓你張大了嘴，就是說不處話來啊。而其中的好手讓我們來看看：數據分析：卡特：縱跳112CM摸高381CM籃板高:395cm喬丹：縱跳112CM摸高380CM科比：縱跳107CM摸高375CM土豆韋伯縱跳139CM摸高363CM麥克格雷迪：縱跳105CM摸高378CM艾佛森：縱跳113CM摸高366CM佛朗西斯:縱跳116CM摸高376CM巴倫.戴維斯：縱跳107CM摸高368CM(

9、看了不少資料,大致相同,也有點誤差,有錯誤之處,請原諒,看了不少評論,看到有人說喬丹的助跑起跳達到155cm,這我就不感贊同了,喬丹跳高兩米，如果他助跑起跳達到155cm的話，再加上他腳到重心的大概一米的高度，如果再練習一下跳高技術的話，那就可以破世界記錄了，摸高也達到四米以上了，這我真是不敢相信的）再說一下，前NBA巨星張伯倫于拉賽爾都是身體素質驚人的家伙，他們的都能摸到籃板頂。國王詹姆斯在沒打NBA地時候，在選秀測試身體素質地時候，垂直縱跳也達到了97CM，現在在NBA進行了力量訓練腿部力量加強了地情況下，彈跳應該也提高了。應該也有一米上了.他的扣籃不錯,雖

10、然速度不算好,彈跳也不頂尖,力量也不恐怖,但每一項身體素質都不差,綜和起來就是第一了,總體來說他的身體素質還是很好的,203cm,有身高有技術,身高臂長,前途光明,不過防守差點.卡特：說到彈跳，恐怕很多球迷首先想到的就是他了。2000年的扣籃大賽讓卡特一扣成名。卡特的扣籃力度大，觀賞性不錯，扣籃的時候霸氣十足。卡特扣籃的時候經常是不管三七二十一，管你籃下是一群人還是一堆人，只要他想扣，他就飛，那個飛躍208CM中鋒的爆扣就是明證。撇開籃球技術，客觀評價，卡特的扣籃的確不錯，他的扣籃不只是為了得分，表演成分更具成分,那個大風車被他屢試不爽啊?？ㄌ氐谋l(fā)第一步好，且

11、步伐大經常是第一步就跨過防守對手了。而且他在空中的身體平衡能力實在不錯,力量很足啊,一般來說，彈跳好的啟動第一步都是不錯的。喬丹：現在不少網站評選NBA第一扣將，喬丹依然雄踞榜首。這跟他的人氣是分不開的，喬丹在我們這個年齡層（20－30）人的心目中的影響力也是其他球星難以取代的。1988年的扣籃大賽，喬丹以一記罰球線扣籃獲得冠軍，也贏得了“飛人”的盛譽。喬丹的扣籃力度沒卡特大，相對比較飄逸，但說到飄逸，又應該說說滑翔機德雷克斯勒了，看慢動作，他的扣籃滑翔真是好的沒話說。當年有個扣籃大賽，他扣進360CM的籃筐，360CM的籃筐，加上高出的手，看來他的彈跳也應該有

12、375—380CM左右。