快速有效的科學(xué)減肥瘦身法new

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1、快速有效的科學(xué)減肥瘦身法想成功瘦身，必須掌握3大關(guān)鍵：提高基礎(chǔ)代謝率、避免脂肪堆積&加速脂肪分解。下面給你介紹三種特有效地健身減肥動作：第一種運動：呼啦圈瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好注意事項：1、勻速緩和轉(zhuǎn)動:做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。2、呼啦圈不宜過重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為

2、“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。3、時間長度要把握好：就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。5、避開月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若

3、被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。>>>點擊查看最有效的減肥方法排行榜http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html第二種運動：瑜伽瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害

4、。注意事項：1、要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進食。2、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間：應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時間。3、好的環(huán)境很重要:倆愈加的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的法，絕不可以超出身體的能力。5、衣著有講究：瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人

5、體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。6、經(jīng)期要注意：經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。>>>點擊查看最有效的減肥方法排行榜http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html第三種運動：仰臥起坐提示:1,在練習(xí)過程中不要屏息，保持自然呼吸。2，在練習(xí)過程中，最好采用熊服飾的深層呼吸.瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。優(yōu)點：瘦腰效果明顯弊端：很多人做

6、仰臥起坐方法和速度控制不當，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。注意事項1、正確的減肥做法很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是

7、浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。2、不是起得越快越好很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左