最簡單的養(yǎng)腎方法養(yǎng)腎健身操

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1、最簡單的養(yǎng)腎方法養(yǎng)腎健身操摘要：養(yǎng)腎補(bǔ)腎未必要很難，除了可以多吃一些補(bǔ)腎食物外，還可以試試中醫(yī)推薦的養(yǎng)腎健身操，動(dòng)作不難，但需堅(jiān)持，比起吃藥打針自然要環(huán)保得多。養(yǎng)腎健身操具體怎么做，看看下文的介紹吧！養(yǎng)腎補(bǔ)腎未必要很難，除了可以多吃一些補(bǔ)腎食物外，還可以試試中醫(yī)推薦的養(yǎng)腎健身操，動(dòng)作不難，但需堅(jiān)持，比起吃藥打針自然要環(huán)保得多。養(yǎng)腎健身操具體怎么做，看看下文的介紹吧！養(yǎng)腎健身操的具體步驟1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放

2、松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱

3、，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。腎不好的人，可以常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。補(bǔ)腎一定要按照規(guī)律來，切忌亂補(bǔ)一氣，否則越補(bǔ)越差，具體內(nèi)容推薦閱讀——中年人補(bǔ)腎記住三要點(diǎn)，別進(jìn)補(bǔ)腎誤區(qū)