如何減掉大腿贅肉來看床上也能做的瘦腿運動

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1、如何減掉大腿贅肉來看床上也能做的瘦腿運動擁有纖細修長的美腿是每個女人夢寐以求的，今天我們介紹一種躺在床上就能瘦腿的妙招，懶妹妹可不要錯過哦。我們每天睡覺的床也是鍛煉身體的好地方。今天小編教你4套簡單的睡前瘦大腿操，讓你在床上做瘦腿運動，輕松減掉大腿贅肉，擺脫“大象腿”稱號。仰躺抬臀提腿操以下動作可以運動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，幫助臀部肉肉緊實。共重復(fù)4次，每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上，腹部會感覺很酸，大腿也會抖個不停，運動效果非常明顯。1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫

2、抖的感覺，這樣對于緊實大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢！3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒后換腳重復(fù)動作。這個動作可以美化腿部曲線。側(cè)躺伸腿操這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側(cè)維持5-10秒再換腳重復(fù)動作，共4次，可在做完一組后逐漸增加運動量。1、側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右

3、腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個動作數(shù)秒，直到雙腿感覺疲累為止。2、右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒后收回右腳，并換邊重復(fù)動作。俯臥后抬腿操俯臥將手腳自然垂放支撐身體，能產(chǎn)生下壓的作用力，這時候做一些伸展動作有助于放松肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力，在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒后換腳，共重復(fù)4次。1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。維持此

4、姿勢10秒后換腳重復(fù)動作。床上天鵝操這個動作能起到強化大腿內(nèi)部肌肉的功效。做動作時下半身要盡量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展來雕塑身體線條，當(dāng)感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次，每次聽個10-20秒，大腿肌肉感覺疲乏時停止。1、身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動作。小編提醒：在做以上運動的時候注意不要憋氣，因為這樣很容易造成肌肉緊繃和運動傷害。同時要循序漸進，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。