《易筋洗髓經(jīng)》內(nèi)功十二法

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1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)《易筋洗髓經(jīng)》內(nèi)功十二法《易筋洗髓經(jīng)》為我國古代密傳下來的養(yǎng)生健身，祛病療疾的優(yōu)秀功法。相傳在北魏孝文帝時(shí)印度高僧達(dá)摩禪師東渡到中國，將佛學(xué)文化和中國的道學(xué)文化相融匯，通過參禪悟道面壁九年的深徹體悟，同人類的生機(jī)發(fā)展相結(jié)合，創(chuàng)意了《易筋洗髓經(jīng)》?！兑捉钕此杞?jīng)》當(dāng)時(shí)采用口傳心授的方法傳襲，到宋代由修練者，編譯成漢字和圖像承傳至今，此功法是以練內(nèi)功為主，能使全身氣血通達(dá)，全面提高人體氣機(jī)運(yùn)化能力，整體調(diào)整體內(nèi)的陰陽虛實(shí)，增強(qiáng)機(jī)體和神經(jīng)細(xì)胞的活力，全面提高人體機(jī)能，有效的促進(jìn)人體的自我修復(fù)，自我改造、自我完善，自我升華的本能，起到強(qiáng)健身體，消除疾病，開發(fā)智

2、能的效果，這種內(nèi)外兼修的功法實(shí)效性很強(qiáng)，且易學(xué)易練，深受習(xí)練者的真愛。在我國民間一直以口傳身授的方法流傳?！兑捉钕此杞?jīng)》是佛道兩家文化相結(jié)合的產(chǎn)物，《易筋洗髓經(jīng)》的弘揚(yáng)與發(fā)展得到丹迥活佛和黃信陽道長的熱情支持。練功要訣第一部：文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)這一部分功法的主要功能和作用，是為初練者構(gòu)筑基礎(chǔ)，充盈氣機(jī)調(diào)和氣血等?？蓮?qiáng)化健康人的心肺器官的功能，對(duì)患有心肺疾病的患者，有良好的保養(yǎng)和治療作用。通達(dá)氣血；強(qiáng)壯筋骨；祛病健身；益智增神。練功法前，先做幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)。正身勢(shì)：環(huán)拱正立：兩腳跟靠緊，腳尖立地，左手陽掌，手心向上，右手握固放在膻中穴，兩膝直立，腰背挻直，回心下頜，兩

3、耳對(duì)肩，雙目垂簾，牙關(guān)扣緊，舌抵上腭，氣由鼻呼出，然后調(diào)息定氣，排除雜念，呼吸三次。獻(xiàn)杵起功：直立腰膝，腰背挻直，腳根離地，雙腳趾扣地，指尖與鼻尖平齊，呼吸三次，此時(shí)，內(nèi)視、叩齒、抵顎。出爪亮翅：雙手盡力推出，掌立、腕直與肩平，兩手掌底與肩對(duì)齊，呼吸三次。雙鳳朝陽：兩肘腕曲緊靠肩膀，使腕膀平肩，掌向上立，如雙鳳朝陽之勢(shì)，呼吸三次。巨鷹展翅：文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)兩手排開，兩手掌上立，肩膀肘腕平直，如巨鷹展翅之勢(shì)，呼吸三次。雙手托塔：雙手向上托起，掌心朝上，對(duì)兩腋窩，雙掌上舉到最高點(diǎn)。三峰峙立：兩手掌順左右勢(shì)直下向外，然后直立于兩肩角，兩肘屈曲，前臂與大臂折疊，兩腋挾緊

4、，食指松開，呼吸三次。龍?zhí)接易Γ鹤笫謴男厍皺M過，改抱右背部肩胛骨，右手向橫側(cè)伸出，如探物未得之狀，轉(zhuǎn)頭目視探物之手方向。龍?zhí)阶笞Γ号c前勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反，龍?zhí)接易r(shí)頭眼向左，導(dǎo)氣左旋，龍?zhí)阶笞r(shí)頭眼向右，導(dǎo)氣右旋。橫肱蹲勢(shì)：掌心向下，指尖相對(duì)，前臂與大臂相依，大臂與肩平直，兩臂向左右一撐，呼吸一次。三才通氣第一勢(shì)：雙手十指盡力交叉，置于兩乳之間，呼吸一次。文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)三才通氣第二勢(shì)：依身順勢(shì)向下伸直兩臂，雙手至丹田處呼吸一次。三才通氣第三勢(shì)：把兩手向前抬起，與臂平，掌心向前力撐一次，呼吸一次。三才通氣第四勢(shì)：松開相疊手指，伸直兩臂，兩掌平舉向左右兩邊用力推

5、開，保持屈腕，呼吸一次。三才通氣第五勢(shì)：兩掌繼續(xù)向兩邊推開至極點(diǎn)，轉(zhuǎn)至背后，兩臂伸直，將十指相疊，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。三才通氣第六勢(shì)：兩手松開，兩臂伸直，從身后貼身側(cè)抬起，與兩肩相平，十指相疊，掌心向胸，盡力前推，呼吸一次。三才通氣第七勢(shì)：把手掌翻轉(zhuǎn)，掌心向外，盡力前撐，呼吸一次。三才通氣第八勢(shì)：松手，兩臂直伸，向兩邊伸開，成一字平肩，兩掌平倒，掌心分別向左右之外用力一推，呼吸一次。文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)三才通氣第九勢(shì)：把兩手從兩腋，耳邊順勢(shì)插上，以兩臂伸直，兩掌豎立為標(biāo)準(zhǔn)，掌心向內(nèi)相對(duì)，兩掌距離不過一尺，用力上舉，呼吸一次。三才通氣第十勢(shì)：把兩手十指相

6、疊，掌心朝下，往上一推，呼吸一次。三才通氣第十一勢(shì)：兩臂伸直，向前放下，與肩平齊，十指相疊，掌心向胸，用力向前一推，呼吸一次。三才通氣第十二勢(shì)：兩手翻轉(zhuǎn)，使掌心向外，用力前推，呼吸一次。三才通氣第十三勢(shì)：松開相疊手指，伸直兩臂，兩掌平舉向左右兩邊用力推開，保持屈腕，呼吸一次。三才通氣第十四勢(shì)：把兩掌繼續(xù)向兩邊推開至極點(diǎn)，轉(zhuǎn)至背后，兩臂伸直，將十指相疊，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。獻(xiàn)杵還原：兩臂伸直，由后轉(zhuǎn)向前，曲腕回抱文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)回掌，還原獻(xiàn)杵起功之勢(shì)，呼吸一次。仰面朝天：雙腳跟落地，緩緩將頭身后，仰面朝天，合掌合肘，然后兩眼微閉內(nèi)視，呼吸三次。導(dǎo)氣上

7、行，不可過傾，以仰面朝天為度，呼吸后緩緩順勢(shì)還原。拱立歸位：緩緩順勢(shì)回轉(zhuǎn)，如開始獻(xiàn)杵之勢(shì)，屏息一次，再做環(huán)拱正立之勢(shì)，再屏息一次，然后一呼一吸，屏吸定氣。側(cè)身勢(shì)：獨(dú)手擎天勢(shì)：兩腳丁字型站立，左手握拳放在左髖骨部，右手從右股側(cè)伸臂，向上撐起至頭頂，面隨上擎，右手掌心朝天，兩眼仰觀掌背，使上舉之右掌與站立左腳背相對(duì)，注目凝神，呼吸三次。翻手拔刀：把右手盡力繞一轉(zhuǎn)，先由前順時(shí)針向后轉(zhuǎn)，接著繼續(xù)順轉(zhuǎn)至左肩窩處，即將右手握拳，呼吸一次，使氣一提一屏。開方打蛋：文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)把右手松開，提起，手掌順勢(shì)，伸直手臂，掌心向右向外撐開，高與肩平，將左手前臂與大臂折疊，與右肩平，

8、右手向外牽引，左手向外撐開，兩手動(dòng)作配合，一起向兩邊