防暑降溫小常識培訓(xùn)

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1、安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識安全經(jīng)驗分享—防暑降溫今年夏天,全國普遍高溫,我國部分地區(qū)氣溫連創(chuàng)歷史最高記錄,天氣晴朗酷熱,太陽輻射和紫外線強度均達(dá)到最高等級。以下為一些防暑降溫小常識,拿出來與大家分享,請大家一定要做好防暑降溫,注意身體健康。夏季你感到清涼了嗎安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識一，該如何補充水分？1、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。2、水的成分可以自行補充。一般在運

2、動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。3、劇烈運動中后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃??；再者，劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫4、及時補充水分科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（約200毫升），接著，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一

3、天補充7杯－8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲；另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。同時，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好暑季應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，

4、對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內(nèi)鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識三，全面均衡適量營養(yǎng)據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1－2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。口渴后不宜狂飲。勞

5、動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識四、縮短外出時間，減少紫外線輻射太陽短波輻射最強烈的時間新疆地區(qū)是12時-17時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識五、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。防暑降溫小常識六、飲食不宜過于清淡

6、。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。不久前，內(nèi)蒙古自治區(qū)阿拉善左旗一甘肅籍打工人員在出租房內(nèi)猝死，經(jīng)警方調(diào)查為過量飲酒所致。為此警方提醒：天氣炎熱尤要適度飲酒。法醫(yī)稱，天氣炎熱，人體受氣溫影響，極易積蓄濕熱，而大量飲用白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油，極易引發(fā)瘡癰腫毒、急性胃炎甚至胃出血等疾病，救治不當(dāng)則會引起生命危險。為此，警方提醒廣大群眾，要適度飲酒，尤其天熱之時，更不宜大量飲酒。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識七、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后

7、周身不舒服而更加困倦。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識八、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！０踩?jīng)驗分享—防暑降溫防暑降溫小常識九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。安全經(jīng)驗分享—防暑降溫防