蔡志福復習材料

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1、運動系統(tǒng)：是由骨、骨連接（關節(jié)）和肌肉組成。關節(jié)可分為：球窩關節(jié)、滑動關節(jié)、微動關節(jié)。肌肉可分為三類：骨骼肌、平滑肌、心肌。骨骼起著杠桿的作用，關節(jié)是運動的樞紐，肌肉收縮是運動的動力。身體形態(tài)：是身體的外部形狀和特征?？送腥R指數(shù)=體重／身高×1000身體形態(tài)受的發(fā)育主要受遺傳因素和后天環(huán)境影響。身體機能：是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。體能：是指足以勝任日常生活和學習而又不易疲勞的身體適應能力。體重指數(shù)：（千克／米2）=體重／身高2正常：18.5~~22.9超重≧23過輕﹤18.5科學鍛煉的基本原則：一、了解自己，實事求是二、樹立自信，積極進取三、全面鍛煉，注

2、重實效四、運動有恒，堅持經常五、運動有度，循序漸進六、遵循規(guī)律，自我保健運動前為什么要做準備活動？人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調一致，逐步達到運動的最佳狀態(tài)。為什么要做整理活動？由于在劇烈運動過程中，人體出現(xiàn)了一定的疲勞積累、運動機能逐漸下降。劇烈運動結束后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量；消除運動時積聚在機體內的乳酸等

3、代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。運動量=運動強度×持續(xù)時間最高心率（脈率）=220-年齡　最適宜運動心率的計算公式：（最高心率-安靜心率）65%+安靜心率心率儲備=最大心率-安靜心率　　最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率　　例如：某人25歲，安靜時的心率為每分鐘65次。按照上述方法計算：　　最大心率為220-25=195，心率儲備為195-65=130?！　?30X60%=78，130X80%=104。　　78+65=143，104+65=169?！　∷淖钸m宜的運動心率應在143-169次之間。健康：是指在身體、心理和社會適應各方面都處于良好的

4、狀態(tài)。身體、心理、社會適應為健康三要素。體育鍛煉對健康的作用：1、增進身體健康2、提高心理健康水平3、增強社會適應能力。青春期：是指兒童少年開始進入發(fā)育高峰期，最后達到成熟的時期，好由兒童向成人過渡階段。心理健康：是指一個人自我感覺良好，能與他人和社會保持著一種正常、和諧的關系；具有維護心理健康、減少行為問題和精神疾病的措施。心理健康的標準（主要特征）：智力水平、心理狀態(tài)、情緒調控、人格塑造、聳關系、學習水平。青春期常見的心理問題：抑郁、焦慮、人際關系、情緒不穩(wěn)定、心理不平衡、適應不良、強迫癥狀、對抗傾向。P38引起心理問題的原因：生長加速、性的覺醒、學習的壓力、家庭的意外變故。

5、解決心理問題的途徑：自我調節(jié)、進行心理咨詢。P40情緒：是指人對客觀事物的態(tài)度體驗．調節(jié)情緒的方法：Ａ：參加有氧運動?。拢汉粑ā。茫杭∪夥潘煞ā。模鹤晕野凳痉ǎ?4意志：是人為了實現(xiàn)一定的目標而支配自己的行動、關在行動中自覺地克服各種困難的心理過程。獲取體育和健康知識的方法：A：學好體育和健康課程B：積極參加課余體育文化生活C：充分利用現(xiàn)代媒體。體育鍛煉對機體的影響：1、對運動系統(tǒng)的影響2、對呼吸系統(tǒng)的影響3、對心血管系統(tǒng)的影響4、對神經系統(tǒng)的影響五、《課程標準》和《體育教學大綱》的區(qū)別《課程標準》是《體育教學綱》在新時期的發(fā)展?！墩n程標準》與《體育教學大綱》在學科性質和功能

6、上都是一致的。但兩者也有所不同。???（一）兩者的結構體系不同《體育教學大綱》是以規(guī)定教學內容為主的，具體規(guī)定了各個年級，各個項目的教學內容和時數(shù)比例，便于教師操作，但給教師留有的創(chuàng)造空間較少。???《課程標準》是以目標體系為主的，以目標來統(tǒng)領內容，只規(guī)定學習的內容框架，對具體教學內容和時數(shù)比例不作規(guī)定，即給教師提出了更高的要求，又給教師留有充分余地和創(chuàng)造的空間，有利于教師從實際出發(fā)達到《課程標準》的要求。???（二）兩者的分類方法不同《體育教學大綱》是以運動項目進行分類的；《課程標準》是以五個學習領域進行分類的，拓寬了體育的學習領域。（三）填空題（每空0.5分，共10分）1、《

7、學生體質健康標準》是促進學生????????????????、激勵學生積極進行體育鍛煉的教育手段，是學生體質健康的????????????????，也是學生畢業(yè)的基本條件。2、體育與健康課程學習成績評定內容有：體能、?????????、????????????、情意表現(xiàn)與合作態(tài)度。3、安全地進行體育活動是????????????領域目標的內容之一。4、影響投擲遠度因素：????????????、???????????????出手高度等因素。5、跨欄跑中，過欄技術動作要求擺動腿高抬