做情緒的主人-學會調節(jié)情緒

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1、做情緒的主人——學會調節(jié)情緒數(shù)學與統(tǒng)計學院2009級序號36號悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老?！輦悓ν瑯拥氖虑?，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)？一、情緒的概念二、情緒的表現(xiàn)三、如何調節(jié)情緒？情緒的概念心理學定義情緒是”人對客觀事物的態(tài)度體驗和相應的行為反應.”情緒的表現(xiàn)1）情緒包括：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心－－嘴角下撇；高興－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。手舞足蹈－高興；跺腳－生氣；垂頭－沮喪語調：言語的聲調、節(jié)奏和速度。人的情緒具有普

2、遍性月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。情緒是可以調適的如何調節(jié)情緒陽光心態(tài)是積極向上的一種心態(tài)，對工作效率的提升和良好工作氛圍的營造起著極其重要的作用。陽光心態(tài)的塑造可建立積極的價值觀、獲得健康的人生和釋放強勁的影響力。情緒宣泄法情緒的表達必須限于直接針對引發(fā)情緒的對象情緒的表達必須保持自我控制必須提出解決之道必須用能理解的語言表達不要挑起報復行為激起內在的愛，包括寬容、諒解、憐憫活動轉移方法音樂是調控情緒的方

3、式之一體育活動也是轉移調控情緒的良好方法此外還有其他的方法巧用幽默法幽默感是消除不良情緒的很有用的工具。當我們遇到某些無關大局的不良的外界刺激時，如別人的嘲笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來，可以使一個窘迫難堪的場景消逝。不要爭鋒相對，以牙還牙。馬克吐溫，人稱“幽默大師”，他自身經(jīng)歷了種種悲苦和辛酸，兩個哥哥和一個姐姐分別在他年輕時死去，他的四個孩子也先后死去。他說：“在生活的舞臺上學著像個演員那樣感受痛苦，此外，也學著像旁

4、觀者那樣對你的痛苦發(fā)出微笑?！睒酚^地對待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強者。幽默感，正是在這樣的意志錘煉過程中培養(yǎng)起來的。認知調控方法①勇敢面對焦慮與緊張②排除極端的想法③用欣賞的態(tài)度看待世界④承認自己的局限，接受自己的不足之處⑤理智地面對沖突，權衡自己所冒的風險。在我們多夢的花季，有著豐富的情緒變化，良好的情緒會給我們帶來勇氣和信心，不良的情緒會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出違反道德和法律的事。每個人都會有不良情緒的時候，關鍵是我們要學會調控情緒,排除不良的情緒，避免不良后果！你改

5、變不了環(huán)境，但你可以改變你自己；你改變不了命運，但你可以改變你的心態(tài)；你改變不了災難，但你可以改變你的肚量；你改變不了困惑，但你可以改變你的思想；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在你不能預知明天，但你可以把握今天你不能左右天氣，但你可以改變心情；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你不能控制別人，但你可以把握自己；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度，你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。Thankyou