如何提高自我控制力

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1、.心理導(dǎo)讀：很多時候，我們做好了計劃，卻沒有按計劃執(zhí)行；不該生氣的時候，我們卻生氣了。許多人都說：“我知道怎么做，但就是控制不住自己?！蹦阏娴目刂撇蛔∽约簡?？也許你的自我控制能力比較弱，容易變得無助和茫然，不過那沒有關(guān)系，自我控制能力也能越練越強。?——?www.xinli001.com?學(xué)會自我控制：知覺到的自我控制知覺到的自我控制會對我們的生活產(chǎn)生重要影響，自我控制能力強的人更容易成功。此外，有意識的自我控制會消耗我們的意志力，但它也可以通過訓(xùn)練而得到加強。微心理1：自制力就是權(quán)力電影《辛德勒的名單》里有這樣一個鏡頭：一個喝得醉醺醺的納粹頭子，摔倒在地上。他歪歪扭扭

2、地爬起來，結(jié)結(jié)巴巴地對坐在椅子上悠閑品酒的辛德勒說：“知道嗎？我總是在看你，觀察你，你從來都不會喝醉。那就是絕佳的自制力！”不管如何，這個殺人如麻的納粹魔頭，說對了一句話：“自制力就是權(quán)力?！毙睦韺W(xué)家指出，知覺到的自我控制，也就是自制力，對個人的行為乃至人生，都存在著及其重要的影響。如自制力較高的人，在面對困難時，會通過意志力壓抑自己想要放棄的念頭，堅持勇敢面對問題，這樣，他們會比那些自制力弱的人更容易成功?？酥茮_動的自制力，也被認為是成功所應(yīng)具備的一種行為能力。生活中，很容易出現(xiàn)各種誤解，若是不及時消除誤會，而是采取極端行為，就會造成沖突。自制的人往往能夠抑制自己的沖

3、動，表現(xiàn)出更積極的處理問題的態(tài)度，而自制力不足的人卻往往會使矛盾激化。微心理2：自我控制和肌肉力量一樣，越練越強在發(fā)生沖突后，我們總是會批評好斗者的暴利、攻擊行力，怪他們不控制自己。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，并不是好斗的人不想控制自己，他們只是不善于控制自己。研究發(fā)現(xiàn)，在有沖突發(fā)生時，比如，在有人侮辱某個好斗者時，使用腦部掃描儀查看好斗者被人侮辱時的腦部活動就..會發(fā)現(xiàn)，涉及自我控制的那部分實際上比好斗性較低的人的活動更積極?？梢?，好斗者其實很想控制住自己。鮑邁斯特和艾克斯林推斷，自我控制類似于肌肉力量：兩者都會因為不斷的使用而變得比較虛弱，但可以通過休息得到補充，并且隨著練習(xí)而

4、加強。新南威爾士州大學(xué)的托馬斯.丹森說，通過練習(xí)用自己不慣用的另一只手使用鼠標(biāo)、攪拌咖啡、開門等，可以練習(xí)自我控制，進而能很好地限制人們的攻擊性。他的另一項實驗也證實，那些練習(xí)了自我控制的人對于侮辱者的回應(yīng)具有更少的攻擊性。所以，如果你的自我控制能力較弱，不妨嘗試著練習(xí)，因為“練習(xí)自我控制和打高爾夫球或者練鋼琴沒有什么區(qū)別”。微心理3：不再好逸惡勞人們傾向于好逸惡勞，是因為惰性是人的本能。但是，惰性在很多時候是有害的，比如在遇到困難時，人們傾向于回避。惰性也會導(dǎo)致個人行動拖延，態(tài)度消極，甚至影響整個人生的發(fā)展。因此，我們需要保持堅強的意志力，克服惰性。美國著名盲聾啞女作

5、家海倫.凱勒堅強的意志感染了幾代人，給世界帶來了源源不斷的激勵。海倫.凱勒在她僅僅19個月大的時候就因為猩紅熱失去了視覺、聽覺，不久，又喪失了語言表達的能力。雖然她只能在看不見、聽不到、說不了的情況下生活，但她憑著頑強的毅力，嘗試著學(xué)習(xí)盲文并與外界交流。1898年，海倫.凱勒考入了哈佛大學(xué)附屬劍橋女子學(xué)校，1900年秋，她又被哈佛大學(xué)雷地克里夫?qū)W院錄取，1904年，她再次以優(yōu)異的成績獲得哈佛大學(xué)文學(xué)學(xué)士學(xué)位。像海倫.凱勒一樣，通過堅強的意志力調(diào)節(jié)，我們就能戰(zhàn)勝惰性，獲得更多成功。微心理4：你其實可以更好地控制自己..一位美國商人從事的是一種很煩人的工作，于是他習(xí)慣在進餐

6、前喝幾杯葡萄酒，放松心情。但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒就呼呼大睡。這位商人意識到自己是借酒消愁，浪費光陰。于是他決定把時間用在工作上，不再喝酒。剛開始不習(xí)慣，總有沖動想去喝，但他一想到自己戒酒只會是得大于失，就馬上放棄了喝酒的念頭。后來的事實證明，他喝酒越少，工作的干勁也就越大。心理上的麻木以及對危害的接受會導(dǎo)致意志力衰退，相反，當(dāng)認識到意志力的薄弱會給自己造成巨大危害時，人的意志力就會提升。我們要學(xué)會拒絕接受危害，并采用正確的方法提升意志力。比如，我們可以在做事之前把可能要做的事、動機或理由呈現(xiàn)在腦海中，并在腦海中闡發(fā)充分的理由，然后依據(jù)充分的理由下定決心。這

7、樣，我們就可以提升自身意志力。微心理5：你也能控制失敗讓我們來看一些實例：“飛人”邁克爾.喬丹上高中時曾被?；@球隊拒之門外。華特.迪士尼曾被認為“缺乏想象力”，所以被一家報紙的編輯解雇了。J.K.羅琳的小說《哈利波特與魔法石》在遭到12家出版社的拒絕之后，才被倫敦的一家小型出版社接納。披頭士樂隊曾經(jīng)被迪卡（Decca）公司拒絕簽約，原因是披頭士的聲音不受他們的喜愛。那么這些人為什么后來成為了成功人士呢？從心理學(xué)的角度看，可以說，這些成功人士具備的一種堅定不移的信念、相信自己會取得成功的要素之一就是“自我效能”。所謂自我效能，是指一個人在多