小腿減肥的方法

《小腿減肥的方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、小腿減肥的故事-?-好像是高中的時候吧，街上開始流行踏腳褲。從那個時候開始，我開始發(fā)現(xiàn)自己的腿粗得不得了，穿那種褲子真得很難看。到了大學(xué)，又不可抑制得發(fā)胖起來。最高紀(jì)錄是116斤（我162）。而且感覺重量全在腿上了。整個大學(xué)，我都非常的自卑，從來都是穿寬寬大大的衣服褲子。老媽又說小腿什么是遺傳的，她和我爸腿都粗。我也就一直破罐子破摔，不管了。到美國的第一年，不知道怎么回事，我的體重刷得下來了，到了106斤，腿還是挺粗55/38。但是我發(fā)現(xiàn)自己原來也是可以瘦下來的。于是就開始行動了。。。。最初半年，我天天跳繩，每天400－500下。效果很顯著，小肚子都平坦

2、了很多。后來一年里，我隔一兩天會做踢腿拉伸的腿部運動。效果也有，但是不顯著，后來看網(wǎng)上的文章，知道自己是水腫型的。就每天洗完澡后抹乳液的時候按摩一會，常常泡半身浴，假期的時候幾乎天天泡。不過后來我得了坐骨神經(jīng)痛，有兩年一直在吃中藥調(diào)理，不敢多做運動了。這大半年來，我又開始慢慢的pick?up起來，現(xiàn)在我體重一般控制在95斤左右（我骨架大，比較滿意了），腿圍在48/32左右。繼續(xù)努力吧。。。我歸納一下自己的感受吧：1。不要節(jié)食，LD常說我吃得比他還多。但是要少吃零食，冰激凌，飲料什么的。我渴了一般都喝溫開水或淡綠茶，我胃不好，從來不喝冰水。2。大部分人覺得

3、自己腿粗其實是水腫，多多按摩作用會很大。3。運動是王道。我覺得比較有效的就是塑腿操。我也買過瘦腿的東東，但對我沒效，我想是因為我腿部肌肉形狀不好吧。平時看書的時候，我也會下意識的拉伸。4。革命還未成功，還要繼續(xù)努力。。。。。小腿減肥運動一起練想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿“減肥運動”，令你穿靚靴見人時，可以大出風(fēng)頭！　　血液循環(huán)差小腿粗　　十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不

4、佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。步驟一：打松結(jié)實小腿　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動　　當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動?！　∵\動（1）　　1.腳的

5、前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓?！　?.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高?！　∮泄?jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡?！　∵\動（2）　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高?！　?.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直?！　≈貜?fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食

6、法去水腫　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿?！　?、維他命E幫助去除水腫　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等?！　?、維他命B群加速新陳代謝　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　3、少吃鹽去水腫　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物

7、包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。?撕碎腿上可怕的贅肉?有不少中國女性都是一副發(fā)展極不平衡的三角形身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是“小癟三”，而上身剛剛圓滿豐潤一點，下肢就不可一世地飛揚跋扈起來，特別是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人。而今裙子越穿越短，雙腿豈可越露越怯？　　小腿減肥：告別小象腿　　1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯

8、現(xiàn)。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。　　2、改變走路