武術(shù)散打運動員的腿法訓(xùn)練

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1、武術(shù)散打運動員的腿法訓(xùn)練朱連敏(地址：廣西河池市金城江區(qū)第八小學(xué)547000)摘要:依據(jù)我國武術(shù)散打運動員訓(xùn)練中普遍存在“重摔法，輕腿法”的現(xiàn)狀，分析散打運動員腿法訓(xùn)練的重要性，提出有關(guān)腿法訓(xùn)練的方法，為今后武術(shù)散打腿法素質(zhì)訓(xùn)練提供科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)。關(guān)鍵詞：腿法訓(xùn)練；散打；身體素質(zhì)正文散打的特點是遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔三大技法，其中腿法是重要的技法之一。據(jù)統(tǒng)計在散打比賽中腿法的得分占70%以上，為了強化散打運動的魅力，提高其觀賞性和實用性，現(xiàn)國際武聯(lián)鼓勵比賽運動員使用騰空踹腿、后蹬腿、劈腿、掃腿等，降低了抱摔的得分率，相應(yīng)提高了腿法得分的有效擊打部位，使得比賽更具觀賞性，因

2、而對運動員的各種攻提出了更高的要求。1腿法訓(xùn)練綜述1.1腿法訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀目前在散打訓(xùn)練中，普遍存在著對腿法訓(xùn)練特別是直線腿法不夠重視的現(xiàn)象，很多教練員認(rèn)為運動員腿法擊打不如摔法得分明顯，練摔法比練腿法更重要。在安排腿法訓(xùn)練方面相對較少，方法也相對單調(diào)，導(dǎo)致運動員的腿部素質(zhì)差，沒有能力使用腿法進(jìn)攻和缺乏拿分的意識，造成技術(shù)不全面，直接影響了比賽的成績。在全國錦標(biāo)賽和冠軍賽上，就只有一部分運動員是以腿法得分來取勝的，而在一些商業(yè)操作、民間組織和非正式組織的比賽中，卻有大部分運動員敢大膽使用各種腿法和一些高難度的腿法動作。所以為了比賽更激烈更具觀賞性，漂亮的腿法技術(shù)是現(xiàn)代

3、散打訓(xùn)練的創(chuàng)新，是商業(yè)的需求。1.2腿法訓(xùn)練的特點、意義第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，應(yīng)加強對腿法的專門訓(xùn)練。大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，以科學(xué)方法測量踢腿力量，如鞭腿即橫踢力量是打拳最大力的五倍，腿踢力量可達(dá)450-500kg。5第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因為腿比臂長，拳諺道；一寸長一寸強，練拳不練腿，到老“冒失鬼”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方視野較遠(yuǎn)，故有遠(yuǎn)距離進(jìn)攻的優(yōu)勢和隱蔽性強的特點。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢頭部，中可踢軀干部位，低可踢下肢。有踹、蹲、擺等多種技法和拳腿組合

4、，低配高、虛配實，左配右等等，連連出擊，勢勢相承，變化莫測。2腿法柔韌素質(zhì)訓(xùn)練腿部柔韌素質(zhì)腿部柔韌性訓(xùn)練為四大腿功之一，是習(xí)武者必修之功。要想練好漂亮的腿法，首先必須練好腿部的柔韌性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)行腿部柔韌性訓(xùn)練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍；在實戰(zhàn)中可使腿法靈活多變?，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。腿部柔韌性訓(xùn)練方法很多，但總體來說可分為主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種。主動訓(xùn)練是習(xí)練者依靠自己的力量進(jìn)行練習(xí)，具體方法有：壓腿(正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿)；劈腿(橫劈腿、豎劈腿)；耗腿(正耗腿、側(cè)耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、

5、斜踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓(xùn)練是習(xí)練者在別人的幫助下或借助外力進(jìn)行練習(xí)，具體方法有：搬腿(正搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、側(cè)吊腿)。最好在教練員的監(jiān)督下完成。在實踐訓(xùn)練中，應(yīng)在準(zhǔn)備活動充分以及訓(xùn)練結(jié)束后加以練習(xí)，因為人體只有在充分活動興奮的情況下，才不易被拉傷韌帶和損傷肌肉，在訓(xùn)練結(jié)束后加以柔韌補充練習(xí)有利于消除疲勞，恢復(fù)身體機能。將動力拉伸與靜力拉伸，主動訓(xùn)練與被動訓(xùn)練有機地結(jié)合起來進(jìn)行，使拉伸訓(xùn)練有動有靜，同時把握練習(xí)的強度、練習(xí)量、動作的速度、力量、間歇時間等，預(yù)防拉傷，從而提高腿部的柔韌素質(zhì)。3腿法力量素質(zhì)訓(xùn)練3.1腿部力量素質(zhì)腿部力量是

6、在散打比賽中起著舉足輕重的作用，突然起動、快速攻防、移動步伐等等，都與腿部力量有著直接的關(guān)系，這就要求運動員要有良好腿部的專項力量和速度力量。因此，腿部力量訓(xùn)練是非常必要和關(guān)鍵的。3.2發(fā)展腿部力量的訓(xùn)練方法、作用53.2.1持啞鈴蹲起練習(xí)方法；雙手持啞鈴于體前，兩腿站立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)，如此反復(fù)練習(xí)6~8組，練習(xí)時兩臂要直，不要俯身，也可以站在臺階上練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌力量和彈跳力。3.2.2腳勾啞鈴?fù)惹炀毩?xí)方法；坐在高登或臺階上，兩腳分別勾住啞鈴做腿屈伸練習(xí)，如此反復(fù)練習(xí)6~8組，在練習(xí)時上體要保持正直；還可穿上沙衣做馬步負(fù)重靜力練習(xí)，時間由短

7、逐漸延長，以上練習(xí)可提高股四頭肌力量和平衡力。3.2.3負(fù)重單腿蹲起練習(xí)方法；頸后扛杠鈴或其它重物，兩腳站立與肩同寬，然后一腿抬起，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí)6~8組。下蹲時挺胸直腰，可提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔韌性。還有深蹲、蛙跳等，可根據(jù)不同運動員進(jìn)行針對性練習(xí)。3.2.4伸拉對力練習(xí)方法；在同一方向做相反抗衡練習(xí)；如；二人配隊練習(xí)，一方把腿搭到另一方肩上，搭腿的一方用全力往下壓，扛腿的一方用70%以上的力量往上頂，2~3min一組，反復(fù)練習(xí)7~8組，此練習(xí)可發(fā)展腿部的抗擊打能力和持久力。4腿法靈敏素質(zhì)訓(xùn)練4.1腿部靈敏素質(zhì)靈敏性也