A孕婦須知八十條

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1、婦女孕期保健知識(shí)宣傳資料孕婦須知八十條良好的生活習(xí)慣，是保持健康的法則，所以平時(shí)就要過(guò)規(guī)律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中，讓我們從生活的細(xì)節(jié)開(kāi)始?！　?、早睡早起：中醫(yī)理論：晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時(shí)間。如果工作性質(zhì)無(wú)法配合，可以請(qǐng)公司主管代為安排，或另謀解決之道?！　?、漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養(yǎng)成回家時(shí)，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒?！　?、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動(dòng)功效，一舉兩得。?　　4、遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型

2、兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。　　5、盤(pán)腿坐：坐的時(shí)候，以盤(pán)腿坐在地上的姿勢(shì)（地上墊個(gè)坐墊），來(lái)加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時(shí)，可以試著盤(pán)腿而坐?！　?、睡午覺(jué)：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦、愛(ài)困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間，好好地睡個(gè)午覺(jué)?！　?、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺(jué)，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)?！　?、善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負(fù)擔(dān)，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效?！　?、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運(yùn)用熱敷墊，將有助于減輕疼痛

3、感。　　10、醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會(huì)對(duì)腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。-8-34d1bdd07ffffb91758e992ac8476c03.doc婦女孕期保健知識(shí)宣傳資料　　11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)男叛觯贿^(guò)度迷信，精神生活才會(huì)愉快。　　12、胎教音樂(lè)：聆聽(tīng)胎教音樂(lè)，有助于胎兒的智商發(fā)展。　　13、酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會(huì)有副作用，準(zhǔn)媽媽

4、可放心使用?！　?4、腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺(jué)時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時(shí)，減輕腹部懸空的不適感?！　?5、把腳墊高：睡覺(jué)時(shí)用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。　　適度合理的運(yùn)動(dòng)，不僅有益身體健康，還能培養(yǎng)生產(chǎn)時(shí)所需要的體力?！　?6、游泳：游泳一直是個(gè)保持健康的好運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，可供選擇的運(yùn)動(dòng)種類，實(shí)在不多。但是，在本身健康無(wú)憂的情況下游泳（最好先經(jīng)主治醫(yī)師同意），對(duì)于身心都有幫助?！　?7、每天到公園散步：公園里，有遮陽(yáng)的大樹(shù)、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動(dòng)筋骨，是休閑也是運(yùn)動(dòng)?！　?8、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以搜

5、集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得，但一定注意安全，避免擁擠的地方?！　?9、帶蓍計(jì)步器散步：外出時(shí)，隨身攜帶計(jì)步器，并定下目標(biāo)，切實(shí)達(dá)成。但要循序漸進(jìn)，不可超量?！　?0、孕婦體操：孕婦體操是個(gè)必須且適用于孕婦的運(yùn)動(dòng)方法。在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬，即應(yīng)該馬上停止，躺下休息。提示：某些高危險(xiǎn)群的孕婦，例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓、妊娠毒血癥等，則最好避免之?！　?1、帶蓍隨身聽(tīng)散步：建議孕婦帶著隨身聽(tīng)，聽(tīng)一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個(gè)快樂(lè)的“步”。-8-34d1bdd07ffffb91758e992ac8476c03.doc婦女孕期保健知識(shí)宣傳資料　

6、　22、看電視做安產(chǎn)體操：醫(yī)院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中，都會(huì)不定期地介紹安產(chǎn)體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家里自我練習(xí)時(shí)，往往會(huì)覺(jué)得太麻煩而偷懶，不妨規(guī)定自己只有在做體操時(shí)，才可以看電視，藉此自我要求?！　?3、少搭出租車(chē)：孕婦常會(huì)以“懷孕”不方便理由，搭出租車(chē)到目的地。其實(shí)，搭出租車(chē)會(huì)減少走路運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。如果身體健康允許，除了必要的搭乘出租或公車(chē)，盡量為自己多提供步走的機(jī)會(huì)?！　?4、每天步行到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)買(mǎi)菜：為了避免運(yùn)動(dòng)量不足，買(mǎi)菜時(shí)，故意走到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)，藉此增加每天的運(yùn)動(dòng)量。如果，擔(dān)心自己太累，回家時(shí)可改搭公車(chē)或出租車(chē)?！　?5、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現(xiàn)代建筑

7、物的必備設(shè)施之一。忙碌的現(xiàn)代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機(jī)會(huì)。但是，孕婦應(yīng)該多走樓梯增加運(yùn)動(dòng)量，將有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。大腹便便的孕婦走樓梯時(shí)，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發(fā)生意外狀況。　　孕婦過(guò)胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進(jìn)行，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥，所以做好以下方面?！　?6、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。目的是達(dá)到控制體重、保健的雙重目的?！　?7、