競技健美操難度

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1、簡單競技健美操動(dòng)作及教學(xué)（一）A組難度動(dòng)作——?jiǎng)恿π粤α浚ǜ┡P撐、旋腿、分切、直升飛機(jī)與開普）1、俯臥撐(分值0.1)2、單腿后倒俯臥撐(分值0.3)3、單臂單腿俯臥撐(分值0.4)4、文森俯臥撐(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)（二）B組難度動(dòng)作——靜力性力量（支撐與水平）1、一手前一手后的分腿支撐(分值0.1)2、直角支撐(分值0.2)3、直角支撐轉(zhuǎn)體360度(分值0.4)4、直角支撐轉(zhuǎn)體720度(分值0.6)5、后舉腿靜力文森支撐(分值0.2)6、分腿高直角支撐(分值0.3)7、高直角支撐(分

2、值0.4)8、直角分腿組合支撐轉(zhuǎn)體360度(分值0.6)（三）C組難度動(dòng)作——跳與躍1、跳轉(zhuǎn)360度(分值0.3分)2、跳轉(zhuǎn)720度(分值0.5分)3、轉(zhuǎn)體360度團(tuán)身跳(分值0.4分)4、團(tuán)身跳成俯撐(分值0.4分)5、屈體分腿跳(分值0.3分)6、轉(zhuǎn)體180度屈體分腿跳再轉(zhuǎn)180度(分值0.5分)7、屈體分腿跳成俯撐(分值0.5分)8、科薩克跳(分值0.3分)9、轉(zhuǎn)體180度科薩克跳再轉(zhuǎn)180度(分值0.5分)10、屈體跳(分值0.3分)11、屈體跳轉(zhuǎn)體180度成俯撐(分值0.6分)12、轉(zhuǎn)體180

3、度屈體跳再轉(zhuǎn)體180度成俯撐(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交換劈腿跳(分值0.4分)16、剪式變身跳(分值0.4分)17、剪式變身跳轉(zhuǎn)體180度(分值0.5分)18、縱劈腿跳成縱劈腿(分值0.4分)（四）D組難度動(dòng)作——平衡與柔韌1、側(cè)搬腿平衡(分值0.1分)2、單足轉(zhuǎn)體360度(分值0.2分)3、單足轉(zhuǎn)體540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、縱劈腿(分值0.1分)5、縱劈腿滾翻(分值0.3分)6、橫劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、無支撐依柳辛成垂直劈腿(分值0.

4、7分)控腿文森支撐動(dòng)作要領(lǐng):兩手臂屈肘支撐，一腿直膝架于三角肌上方，另一腿伸直后舉，身體后側(cè)肌群保持一定的收縮，使身體成水平姿勢。?教學(xué)步驟:(1)開肘屈臂支撐:體會(huì)開肘支撐用力方法，提高開肘支撐能力;(2)文森支撐:掌握上腿方法及腿部擺放部位。(3)幫助下進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí):一手托后腿，另一手托腹部(4)獨(dú)立完成影響動(dòng)作完成的主要因素:(1)手臂支撐能力差;(2)腿部柔韌性差;(3)未掌握身體的平衡點(diǎn)。易犯錯(cuò)誤(1)手臂支撐方法及位置不正確(2)腿未架于三角肌上方(3)身體未成水平(4)控制時(shí)間不足2糾

5、正方法:(1)進(jìn)行正確的手臂支撐練習(xí)(2)改善柔韌性(3)加強(qiáng)支撐及腰腹控制能力練習(xí)(4)幫助下完成動(dòng)作(六)科薩克跳轉(zhuǎn)360度成劈叉科薩克跳轉(zhuǎn)360度成劈叉動(dòng)作要領(lǐng):兩臂帶動(dòng)，兩腿蹬地，一腿迅速前踢，另一腿屈膝折疊，兩大腿并攏，并利用手臂帶動(dòng)轉(zhuǎn)體360，并成總劈叉姿勢落地跳--雙足起跳;轉(zhuǎn)--手臂發(fā)力帶動(dòng)轉(zhuǎn)體;直--空中保持梗頭、立腰、緊腹，身體與地面保持垂直;落--落地時(shí)上體稍前傾，兩手體側(cè)支撐，踝關(guān)節(jié)適度緊張，兩腿分開伸直下滑成縱劈叉。技術(shù)規(guī)格:(1)卡薩克跳上體與兩腿充分折疊(2)轉(zhuǎn)體角度準(zhǔn)確(

6、3)劈叉落地是身體有控制，并緩沖落地?教學(xué)步驟:(4)科薩克跳轉(zhuǎn)360度練習(xí)(5)科薩克跳轉(zhuǎn)180成叉(6)科薩克跳轉(zhuǎn)360成叉所需能力:(1)腿部柔韌性(2)腿部彈跳力(3)身體控制能力易犯錯(cuò)誤:(1)轉(zhuǎn)體過早，轉(zhuǎn)動(dòng)軸不正:(2)偷轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)體不足:(3)落地?zé)o控制或腿部放松:糾正方法:(1)多跳少轉(zhuǎn);(2)嚴(yán)格要求起跳方法，多練習(xí)跳轉(zhuǎn)體動(dòng)作;(3)多練習(xí)跳起成叉動(dòng)作，體會(huì)落地的方法和身體的控制。(一)單足轉(zhuǎn)體360動(dòng)作名稱:單足轉(zhuǎn)體360動(dòng)作要領(lǐng):先立后轉(zhuǎn)，手臂帶動(dòng)，吸腿充分，提氣立腰。技術(shù)規(guī)格:保持高

7、起踵完成360的單足轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體角度準(zhǔn)確，過程中無腳跟鋤地現(xiàn)象。?教學(xué)步驟:(1)單足立(2)單足轉(zhuǎn)體180(3)完整動(dòng)作練習(xí)易犯錯(cuò)誤:(1)立踵不高，轉(zhuǎn)體過程腳跟觸地(2)轉(zhuǎn)體過早，失去身體重心(3)身體控制不好，不能保持正確的身體姿態(tài)糾正方法(1)練習(xí)單足立，體會(huì)單足立身體重心的位置及加強(qiáng)單足立的能力;(2)掌握正確的手臂帶動(dòng)方法及路線;掌握正確的轉(zhuǎn)體技術(shù)(3)立轉(zhuǎn)交替練習(xí)，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)單足立的動(dòng)作技術(shù)和肌肉控制能力所需能力:(1)基本身體控制能力(2)單足立的能力屈體分腿跳撐俯撐動(dòng)作要領(lǐng):兩腿起跳分腿

8、充分上踢，平行或高與水平，上體前傾與腿部充分折疊，然后腿部迅速向后轉(zhuǎn)髖，上體前傾使身體盡量與地面保持水平，接近地面時(shí)兩手臂主動(dòng)支撐并及時(shí)緩沖成俯撐姿勢。技術(shù)規(guī)格:(1)空中折疊充分，(2)腳尖帶動(dòng)腿部后劃(3)手腳同時(shí)落地，軀干部分不觸及地面?教學(xué)步驟:(1)屈體分腿跳(2)自由倒地;掌握落地?fù)胃螘r(shí)手臂主動(dòng)支撐積極緩沖的技術(shù);(3)小跳成俯撐:體會(huì)空中上體前倒手臂主動(dòng)支撐技術(shù);(4)原地團(tuán)身跳成俯撐:提高身體控制能力和手臂支撐能力;(5)