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《每日瘦身小動作》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、每天必做小動作讓你越來越瘦對于朝九晚五的白領(lǐng)來說，痛苦的時刻總發(fā)生在清晨，每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜，而過后得到的不是一天的清醒，卻是持續(xù)的昏沉。如何讓自己從睡夢中快速清醒，一個深呼吸加一組貓伸展?！ ∝埳煺故剑˙IDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式， 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動；加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處?！ 《鴦倧乃郀顟B(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強(qiáng)完成動作反而會造成筋
2、骨拉傷?！ ≌_的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全?！ 幼饕I(lǐng)： 兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力?！ 〖訌?qiáng)版貓伸展式（全貓伸展式） 動作要領(lǐng)： 身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。 各位美女如果想保持體形，這套運(yùn)動是一個上好的選擇，既不費(fèi)力，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動
3、，基本的營養(yǎng)也要保證，這樣才會瘦的健康。知道嗎，現(xiàn)在有一句流行語，那就是MM們見面都會說的一句，你練過瑜伽嗎？ 當(dāng)古老的瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快?！ ≌_的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，
4、需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果?！ ∽藙?、呼吸和冥想三部分 ·瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式（Tadasana）姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用?！ ど眢w前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部?！ づまD(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 ·身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的
5、最佳選擇和最喜愛的姿勢意識減肥許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用?！ ×硗忤べわ嬍持械慕撤ā ?/p>
6、與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。五招排毒瑜珈每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做五招排毒瑜珈吧！雖然做來挺辛苦，但相信持之以恒，不僅會一天比一天有精神，也會愈來愈窈窕哦！ STEP1坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5
7、個呼吸，手往上舉再回到原來的位置?！ TEP2先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰?！ TEP3維持5個呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來的姿勢?！ TEP4接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿?！ TEP5最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有
