體育基本原則及安全原則

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1、教學(xué)內(nèi)容批注）一、體育鍛煉的基本原則（一）自覺積極性原則體育鍛煉不同于人們勞動和日常生活的一般軀體活動，更區(qū)別于動物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發(fā)揮自覺積極的主觀能動性。自覺積極性是要求鍛煉時首先要有明確的健身目標(biāo)，懂得“生命在于運(yùn)動”的道理，樹立起鍛煉有益于學(xué)習(xí)、工作和生活得正確理念。把個人的切身需要和身體鍛煉的功效與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量以及國家的興旺結(jié)合起來，這樣能更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情。在這個基礎(chǔ)上，還應(yīng)認(rèn)真選擇適宜的身體鍛煉內(nèi)容和方法，以及安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷，使身體鍛煉之后獲得一種精

2、神上的滿足，感到樂趣、心情舒暢。人們進(jìn)行感到有趣味的活動，就會對這項(xiàng)體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，使身心統(tǒng)一?？傊?，體育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應(yīng)密切結(jié)合才能做到積極自覺地進(jìn)行體育鍛煉。定期檢測鍛煉效果的信息反饋，可以使自己經(jīng)?？吹藉憻挼男Ч瓦M(jìn)步，有利于增強(qiáng)自信心，有助于不斷鞏固和提高自覺鍛煉的積極性。（二）從實(shí)際出發(fā)原則從實(shí)際出發(fā)的原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的、內(nèi)容、方法以及自身的條件狀況，選擇適宜的運(yùn)動負(fù)荷。每個參加鍛煉者的主客觀條件都不相同，如性別、年齡、職業(yè)、體育基礎(chǔ)、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動負(fù)荷時

3、要因人而異、量力而行，特別要注意運(yùn)動負(fù)荷適量。負(fù)荷適量是指體育鍛煉時要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。鍛煉效果與鍛煉時生理負(fù)荷的適宜與否有著極為密切的關(guān)系。機(jī)體對適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，負(fù)荷太小，機(jī)體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛煉效果也就不好。相反，機(jī)體負(fù)荷量過大，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會損害健康。運(yùn)動負(fù)荷大小由“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”所組成?！柏?fù)荷量”可以通過練習(xí)動作的次數(shù)、組數(shù)、時間、距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來；“負(fù)荷強(qiáng)度”可以通過練習(xí)動作的速度、難度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時間的長短、單次負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等表現(xiàn)出來。量和強(qiáng)度要處理適當(dāng)。強(qiáng)度越

4、大，量就要相應(yīng)減少；強(qiáng)度適中，量也可以相應(yīng)加大。要做到適量，以練習(xí)者承受得了并有一定得疲勞為限。從實(shí)際出發(fā)，除了因人而異外，還要因時、因地制宜，以達(dá)到最佳鍛煉效果。因地和因時制宜是根據(jù)外界環(huán)境的實(shí)際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、場地器材、環(huán)境衛(wèi)生等，選擇適合于自身的鍛煉內(nèi)容和方法。（三）持之以恒原則持之以恒原則是指體育鍛煉必須持續(xù)地、系統(tǒng)地進(jìn)行，使之成為作息制教學(xué)內(nèi)容批注度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。從生物學(xué)角度看，人的體質(zhì)增強(qiáng)是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機(jī)能水平的提高、各種運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展、運(yùn)動技能的形成與鞏固，都有賴于較長時期經(jīng)常性地鍛煉，

5、這樣才能使機(jī)體在解剖形態(tài)、生理機(jī)能、生化過程等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化都是通過機(jī)體活動進(jìn)行反復(fù)多次經(jīng)常的強(qiáng)化來實(shí)現(xiàn)的，體育鍛煉是對機(jī)體給于刺激的過程，每次刺激都產(chǎn)生作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生痕跡的積累，這種積累使機(jī)體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)性，從而使體質(zhì)不斷增強(qiáng)。鍛煉效應(yīng)具有不穩(wěn)定性，當(dāng)鍛煉的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)中斷或停頓時，已獲得的良好鍛煉效應(yīng)就會逐漸消退乃至完全喪失，其結(jié)果是體質(zhì)逐漸下降。貫徹持之以恒的原則，應(yīng)主意以下兩點(diǎn)：1.堅持安排合理的鍛煉時間鍛煉間隔時間長，鍛煉的效果就不明顯，因此每次鍛煉時間安排間隔要合理。顯

6、然，要有長期計劃、短期安排，計劃的安排要根據(jù)身體適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷的能力而定。2.持久鍛煉、日積月累可使健身益心之效顯著，興趣逐漸產(chǎn)生，達(dá)到身心愉悅、體魄健康的目的。（四）循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)的原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個人的實(shí)際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動負(fù)荷等方面逐步提高，使機(jī)體功能不斷得到改善和提高。循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。只有遵循這個規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反還會引起機(jī)體的損傷和運(yùn)動性疾患，損害身體的健康。堅持循序漸進(jìn)的原則要做到：1.選擇合理的鍛煉內(nèi)

7、容在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況合理選擇，體質(zhì)不同鍛煉的起點(diǎn)也不同。體質(zhì)較好的人，可以選擇比較劇烈的運(yùn)動方式，如各種競技運(yùn)動項(xiàng)目；體質(zhì)較弱的人，開始鍛煉時可選擇比較緩和的運(yùn)動，如慢跑、徒手操、武術(shù)、乒乓球等?；悸约膊〉娜?，可選擇保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、散步等。當(dāng)體質(zhì)逐漸變好時，鍛煉內(nèi)容也可以逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運(yùn)動。2.運(yùn)動量逐步加大機(jī)體對運(yùn)動量的承受能力有個緩慢的適應(yīng)過程，鍛煉時運(yùn)動量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時間要短，運(yùn)動量不要過大，待機(jī)體適應(yīng)后再逐步加大。如果運(yùn)動量長期停留在一個水平上，機(jī)體的反應(yīng)就會越來越小。機(jī)體機(jī)能的提高