自我按摩系列之腹部減肥

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1、駿卡充值q幣自我按摩系列之腹部減肥1預(yù)備式。平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。2按揉中脘穴。將右手拇指指腹按在中脘穴，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。。功效：疏肝和胃，止痛止吐。。3分推肋下。將雙手四指并攏，分別放于同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。。功效：調(diào)中和胃，理氣止痛。。4團(tuán)摩上腹。左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。功效：寬胸理氣，健脾和胃。。5直推腹中線。左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5～1分鐘。以

2、腹部發(fā)熱為佳。功效：推積導(dǎo)滯，通便降氣。。6拿捏腹肌。將雙手拇指與其余四指用力對(duì)合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反復(fù)做1～3分鐘。功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。。7團(tuán)摩臍周。左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時(shí)針團(tuán)摩腹部1～3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。功效：健運(yùn)脾陽(yáng)，和胃理腸。。8駿卡充值q幣按揉關(guān)元穴。右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。。功效：益氣壯陽(yáng)，調(diào)理氣機(jī)。。9分推臍旁。將雙手中指分別放在臍旁，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部，反復(fù)做1～3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。功效：消積導(dǎo)滯，通腑泄熱。。10推腹外側(cè)。將雙手分別放在同側(cè)的腹

3、外側(cè)，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反復(fù)做1～3分鐘。功效：健脾和胃，推積導(dǎo)滯。。11按揉豐隆穴。將左（右）下肢平放在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)上，用右（左）手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對(duì)側(cè)，用力掐0.5～1分鐘。功效：消食導(dǎo)滯，化痰消脂。。每天早晚堅(jiān)持做1遍，要持之以恒。同時(shí)配合做收腹提肛運(yùn)動(dòng)20～30次。適當(dāng)參加體育鍛煉，飲食應(yīng)有節(jié)制，少食肥膩油炸食品。小知識(shí)。中脘穴：位于腹中線上，臍上4寸。曬減肥看網(wǎng)友兩周減肥18斤。這是一位網(wǎng)友的親身實(shí)踐：只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。其實(shí)減肥并不是嗎，困難，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持啦，只要你堅(jiān)持，肯定會(huì)有收獲的！這么個(gè)網(wǎng)友用實(shí)際行動(dòng)向我

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5、時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。?！ぴ恚杭t豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。駿卡充值q幣為了獲得最佳的減肥效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：。首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃

6、，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。新年大吃大喝節(jié)后素食減肥更傷身誤區(qū)一：惡補(bǔ)瞌睡。專家介紹，春節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠。現(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡，讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。但惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來(lái)很好效果，相反會(huì)越睡越暈，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡

7、眠是不能儲(chǔ)存和預(yù)支的，即使睡得不夠，也要按時(shí)起床，身體機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，以補(bǔ)足前晚睡眠的不足。駿卡充值q幣其次增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，早晨半小時(shí)跑步、堅(jiān)持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時(shí)喝點(diǎn)茶和咖啡，適當(dāng)睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。誤區(qū)二：狂吃素食。很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩，長(zhǎng)假一過完，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)