舞動青春掛圖

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1、準備預備姿勢：直立第一個八拍1-2左腳向側一步，同時左臂側舉、右臂胸前平屈（掌心向下）3-頭左轉90°4-頭還原5-8左腳收回，同時兩臂經(jīng)上向右繞至體側，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠線路，6移重心，7收腳，8到位）第三個八拍同第一個八拍，但方向相反第四個八拍同第二個八拍，但方向相反伸展運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2左腳側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經(jīng)側至上舉（掌心向內）3-4還原成直立5-右腳側伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經(jīng)側至上舉（掌心向內）6-還原成直立7-左腿側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側舉

2、（眼看左手，掌心向下）8-還原成直立第二個八拍71-2左腳向側一步，同時兩臂胸前平屈（掌心向下）3-4兩臂側上舉，稍抬頭5-8左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側經(jīng)前向內繞環(huán)），成直立（7收腳）第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作擴胸運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2左腳側伸（腳尖內側點地）同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上，掌心向下）3-4還原成直立5-右腿側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝，兩臂側舉。6-右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）7-兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，

3、拳心向下）8-兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）第二個八拍1-47兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K”形）5-提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉90°6-兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）7-8還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上）第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作踢腿運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2左腿前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對）3-提右膝（大腿與地面平行，

4、小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）4-右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對）5-6右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)側至下舉7-右腿后伸，同時兩臂側舉（拳心向下）8-還原成直立第二個八拍1-2左腳向側成半蹲，同時兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內，扶于膝上）3-4還原成直立5-左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉（拳心向后）6-右腿側踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)下擺至側舉（拳心向下）7-右腿后伸，同時兩臂側舉8-還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作體側運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍71

5、-2左腳向前一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對）3-4右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）5-6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內側），同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內）7-8兩腿開立，同時上體右側體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側平舉，左臂貼耳）第二個八拍1-4上體左側屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時左手觸及膝外側，右臂側上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持）5-6直立，兩臂側舉7-8左腳收回，還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作體轉運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2兩腿屈

6、伸一次，同時兩手插腰3-4左腳向側一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）5-6上體左轉90°，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）7-8上體右轉180°（眼看右手）7第二個八拍1-2上體左轉180°，同時兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4上體轉動一次（幅度控制在45°內，眼看左手）5-6上體正對前方，同時右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）7-8左腳收回，還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作腹背運動（8拍×4）預備姿勢：直立第一個八拍1-2兩臂經(jīng)側擺至上舉，

7、兩手相握3-4左腳向側一步，（兩腳尖正對前方，側轉體，面向左前方），同時左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）5-6上體還原，同時兩手插腰7-8上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內外）第二個八拍71-2上體前屈，（向左轉體）同時右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）3-4體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地（掌心向后）5-6左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方）7-8還原成直立第三、四個八拍同第一、