補血營養(yǎng)品有哪些

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1、補血營養(yǎng)品有哪些米補血粥　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山y(tǒng)ao，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山y(tǒng)ao、紅糖熬湯，每個月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參)。當(dāng)歸紅棗排骨　　換季時節(jié)，皮膚容易干燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當(dāng)歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，也可放點蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收

2、到滋陰潤燥，養(yǎng)顏護膚的輔助作用。養(yǎng)顏補血燕麥粥先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈，倒進(jìn)電飯鍋里，加適量水，開煮了！記得要看看時間，粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。這些食物雖然是有補血的功效，但做起來比較麻煩，需要長期堅持才能有效果，利于補血效果的長久持續(xù)補血日常保健方法保持樂觀情緒　　心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。注意加強飲食調(diào)理　　日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸

3、和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。經(jīng)常參加體育鍛煉特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。1，學(xué)會科學(xué)生活戒煙、不喝或少喝酒、不偏食、不熬夜，不chi或少chi零食，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期及特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合?！　?，自我心理調(diào)節(jié)保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞

4、累。保持心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)身體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)體內(nèi)骨髓造血功能，光澤紅潤皮膚，3，食物強化鐵劑預(yù)防貧血多chi綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不飲茶，或只飲淡茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)后)者可適當(dāng)口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵游離化，增加鐵鹽的溶解度，有利于吸收。chi一些維生素C，有利于食物中鐵的吸收。使用傳統(tǒng)的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小的碎屑，在加熱過程中，鐵可溶于食物之中，故鐵鍋是一種

5、很好的補血器皿，　　4，改善飲食，補充鐵元素在動物性食物中，肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高，吸收好。蛋黃中也含有鐵。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此飲食中要增加一定量的肉類、動物肝臟、血豆腐，以及新鮮蔬菜。　　動物肝臟中也含有豐富的鐵和維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有一定幫助，每周chi一次肝，對預(yù)防貧血是有好處的。補血要注意四點1、神養(yǎng)：心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進(jìn)肌體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能

6、促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。2、睡養(yǎng)：充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，養(yǎng)成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。3、動養(yǎng)：經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳等，可增強體力和造血功能。4、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多chi些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。