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《如何增肥 讓你增肥不在難》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、方法一：吹氣球實施方法：先準備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。 作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，增加身體代謝速度的作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺?！ 》椒ǘ河斡尽 嵤┓椒ǎ河斡究梢圆环旨竟?jié)地進行。每周游泳1-2次，對RF的健美確實是大有益處?！ ∽饔迷恚核畬π乩膲毫Σ粌H能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達?！ 》椒ㄈ撼约{豆 實施方法：在50克的納豆中加入淡
2、醬油（壽司醬油）食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍?！ 嵤┓椒ǎ杭{豆含豐富的鉀，營養(yǎng)價值很高，除了對增肥有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低?！ 》椒ㄋ模撼郧嗄竟稀 嵤┓椒ǎ河们嗄竟蠠跖殴牵亲罱浀涞那嗄竟显龇蕼?。 作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到增肥的目的。 方法五：喝酸奶 實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物
3、的攝取?！ ∽饔迷恚核崮虒τ谝虮忝睾腕w內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯?！ 》椒悍镁S生素E 實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。 作用原理：激素在RF發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌?！ 》椒ㄆ撸貉a充膠原蛋白實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白?！ ∽饔迷恚贺i蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞
4、翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養(yǎng)RF，也不會因此增肥?！ 》椒ò耍菏址ò茨Α 嵤┓椒ǎ好客砼R睡前用熱敷兩側RF3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩RF周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效?！ ∽饔迷恚篟F按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發(fā)育，不讓RF因為減肥而掉肉。增肥食譜1.增肥菜譜 (1)花生豬蹄 材料：花生4兩，豬蹄1只，水5碗，鹽適量?！ ∽龇ǎ骸 、賹⒒ㄉ磧?，備用?！ 、谪i蹄切半并入水氽燙，再撈起洗凈，備用。 ?、蹖⒁陨蟼渫字牧弦黄鸱湃胨?，以大火煮開，再轉小火燉1個小時?！ 、茏?/p>
5、后加入適量的鹽即可?！ ?2)木瓜煲紅棗蓮子 材料：木瓜、紅棗、蓮子?！ ≌{料：蜂蜜、冰糖。 做法： ?、偌t棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用?！ 、趯⒛竟掀书_去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可?！ ?3)山藥青筍炒雞肝 材料：山藥、青筍、雞肝?！ ≌{料：鹽、味精、高湯、淀粉?！ ∽龇ǎ骸 、偕剿帯⑶喙S去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用?！ 、谌吭戏謩e用沸水焯一下。 ?、坼亙确诺子?，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成?！ ?4)核桃松仁粟米羹?！ 〔牧希荷剿?、青筍、雞肝。調料：冰糖、高湯、色拉油?！ ∽龇ǎ骸 ?/p>
6、①核桃仁、松仁用油炸熟。②把粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4：1：1的量放入鍋中，放入適量水，熬成粥即可食用。每天吃三至四勺即可。(5)黃豆青豆燉雞翅 材料：黃豆、青豆、雞翅?！ ≌{料:鹽、味精、料酒、高湯。 做法： ?、冱S豆、青豆用開水泡漲，用沸水焯一下，待用?！ 、诎腰S豆、青豆放人鍋中，加入適量的水，燉至燒開?！ 、鬯_后放入雞翅．燉熟后加入調料即可。(6)酒釀枸杞鵪鶉蛋 材料：枸杞子、酒釀、鵪鶉蛋?！ ≌{料：冰糖、淀粉(或高湯、鹽、味精、料酒)?！ ∽龇ǎ骸 、蠃g鶉蛋煮熟、去皮，枸杞子用溫水泡脹，待用?！ 、趯⒕漆劮湃松板佒?，加適
7、量冰糖和水，下人枸杞子、鵪鶉蛋一起煮開，勾芡后即成?！ 、刍驅⑷吭戏湃松板?，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味后即成。2.美胸飲料 (1)黃芪紅棗茶 材料：黃芪3－5片，紅棗3粒?！ ∽龇ǎ河脻L水200毫升沖泡，溫熱時飲用?！ ?2)牛奶麥片茶 材料：牛奶、麥片各適量?！ ∽龇ǎ簩煞N材料以小火煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。3.美胸靚湯 (1)木瓜燉魚 材料：青木瓜半個，鮮魚1尾（隨個人喜好選擇適合熬湯的魚)，水4碗，鹽少許?！ ∽龇ǎ骸 、傧葘⒛竟舷磧舨⑶袎K，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時?！ ?/p>
8、②將魚切塊，放人一起煮熟，并加少許鹽即可。 (2)人參蓮子湯 材料：人參5克，蓮子20克，冰糖10克?！ ∽龇ǎ喊焉徸雍捅欠湃霚柚?，加兩碗水，燉1～2小時即可?！ ?3)絲瓜瘦肉湯
