瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人

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1、瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人，留著，等腿粗了用分享?瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)?！??半蓮花脊柱扭轉式　　做法：　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上?！　?.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。????三角轉動式　　做

2、法：　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度?！　?.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行?！　∽ⅲ簝蓚缺３值臅r間應一致。????貓弓背式　　做法：　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松?！　?.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面?！　?.吸氣

3、，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒?！　?.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒?！　∽ⅲ褐貜妥?～10次，放松休息。??魚式　　做法：　　1.平躺，雙腿伸直并攏。　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面?！　?.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。??側角伸展式　　做法：　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。　　2.沿右腿內

4、側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側?！　∽ⅲ杭凶⒁饬ι煺贡澈图怪?胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。????簡化脊柱扭動式　　做法：　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱?！　?.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀

5、干轉回原位;換另一側?！　∽ⅲ罕巢灰獜澢?/p>