如何消除運動后的疲勞

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1、如何消除運動后的疲勞許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有“體液呈弱堿性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除

2、。及時的中和這些酸性物質(zhì)，才能夠快速的恢復(fù)疲勞。營養(yǎng)知識素中的肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺不僅能促進肌肉生長，同時也都是良好的恢復(fù)劑。支鏈氨基酸營養(yǎng)知識素有明顯的抗疲勞作用：1、色氨酸的代謝物5-DH濃度升高時會導(dǎo)致中樞疲勞，服用支鏈氨基酸可以有效地防止大腦中5-DH的濃度升高，有抗中樞疲勞的作用。2、補充支鏈氨基酸可以降低運動中血乳酸的積累，從而降低由血乳酸導(dǎo)致的疲勞。肌酸營養(yǎng)知識素抗疲勞的作用原理是非常特別的，其一，肌酸進入肌細胞后可以中和乳酸，降低肌細胞內(nèi)的PH值，這樣就減緩了由于乳酸的堆積所導(dǎo)致的疲勞。其二，肌酸能促進氨基酸的吸收，活化氨基酸進入蛋白質(zhì)的合成過程，提高合成代謝、降

3、低分解代謝的作用，總的作用效果是加速肌體的恢復(fù)。谷氨酰胺營養(yǎng)知識素是大強度運動后一種良好的恢復(fù)劑。它有產(chǎn)生堿基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質(zhì)造成的運動能力的降低或疲勞。如運動后即刻或睡覺前補充谷氨酰胺，可滿足內(nèi)臟和免疫系統(tǒng)對谷氨酰胺的需求，保持肌肉中谷氨酰胺的高水平。補充谷氨酰胺對運動機體具有多種好處，尤其是肌細胞生長和提高免疫機能。在飲食上，人們可在健身運動后多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。