學習蛙泳的詳細步驟

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1、學習蛙泳的詳細步驟蛙泳練習主要分適應性練習、悶水練習、漂浮練習、呼吸（換氣）練習、劃臂練習、蹬腿練習、呼吸+劃臂配合練習、劃臂+蹬腿配合練習、劃臂+呼吸（換氣）+蹬腿配合練習。1：適應性練習有少數(shù)人天生怕水，一下水就有種種不適應。解決方法，下水后扶著池壁或同伴在游泳池里來回走動直到能一個人在游泳池里自由走動。這一過程通常30分鐘內(nèi)就能完成。2：悶水練習輕扶池壁或同伴深吸一口氣慢慢下蹲至頭頂入水10厘米以下（這時一定要睜眼），用嘴慢慢吐氣（吐氣量約為吸氣量的2/3），然后慢慢站起同時頭向后微仰用嘴吸氣

2、。如上反復練習到能獨立完成。這一練習要達到熟練程度通常需要30~60分鐘。練習時常見錯誤即解決方法：錯誤1站起同時立即用手抹去臉上的水，自己控制不用手去抹臉上的水。這是因為你在今后游動過程中不可能有多余的一只手來完成這個動作。錯誤2站起同時用鼻子吸氣造成鏹水，那是因為頭部剛出水時還有少量的水從面部流下，這時就用鼻子猛的吸氣造成的。改用嘴吸氣或用鼻夾（建議不使用）。錯誤3猛力上竄造成身體失衡。3：漂浮練習伏臥式漂浮練習，站在齊胸深的水中，雙臂向前伸直，兩手與肩同寬或略大于肩寬，平放在水里。深吸一口氣后

3、慢慢下蹲至頭頂入水約10厘米深度，身體前傾至合適角度（30~60度），雙腳輕蹬池底，雙腿自然伸直并攏。待滑行停止后，用嘴慢慢吐氣（吐氣量約為吸氣量的2/3），同時雙腿向胸前慢慢收攏，手心向下雙臂均勻用力下壓，雙腳觸底站起。如上反復練習到熟練程度通常需要30~60分鐘。練習時常見錯誤即解決方法：錯誤1雙腿分開。錯誤2身體晃動過大造成的身體失衡。原因是雙腳蹬底用力過猛，并且不均勻和身體前傾角失當。仰臥式漂浮練習，雙臂在身體兩側(cè)伸直平放于水面，下蹲到水至下額處，深吸氣（要有胸腔和腹腔都充滿氣的感覺）頭向后

4、微仰、手心向上、雙臂在水中慢慢向后移動至雙手間距大于或等于肩寬、挺胸后仰慢慢使身體成反弓狀一腳隨之離底，保持口鼻在水面上，而后另一腳輕點池底，使身體完全漂浮，雙腿深直并攏。反之則可站起。這項練習如果有人輔助請輕托練習者的的頸部和腰部，保持練習者口鼻在水面上即可。待練習者漂浮平穩(wěn)后，輔助者就可將雙手慢慢移開。如果你能常時間的保持不沉下，你就練成了“水上漂”。以后將單獨講解“水上漂”原理和練習方法。練習時常見錯誤即解決方法：錯誤1口鼻入水造成鏹水。原因單人練習時動作過急過大，當口鼻入水時又沒能及時用鼻子

5、徐徐往外呼氣。解決方法可用以鼻夾（建議不使用）。如上反復練習到熟練程度通常需要30~120分鐘。4、呼吸（換氣）練習：方法1，伸直雙臂輕扶池壁或同伴吸氣，將臉部入水并始終保持身體呈伏臥式漂浮。在水中用嘴呼氣（呼氣量約為吸氣量的1/2）。后雙臂輕輕下壓池壁或同伴，同時頭部最大限度地、平穩(wěn)地后仰，待嘴出水后立即吸氣。然后雙臂放松、臉部入水并有節(jié)奏的從復上述動作練習直至熟練。在練習的過程中會遇到整體配合不當造成的嘴出水后卻沒能吸到氣的情況，如果你不是十分憋氣就不要理會，仍然保持節(jié)奏不變，待下一次嘴出水時再

6、吸氣（沒能吸到氣就不呼氣）。熟練的標準為，在保持節(jié)奏不變的狀況下連續(xù)完成30~60次，并不感到胸悶憋氣。如上反復練習到熟練程度通常需要30~120分鐘。方法2，到深水區(qū)去，找一處水深大于身高約20厘米處，一定要有人保護。例如：用根繩子系在一只手腕上或腰上，另一頭交由在岸邊保護者抓住。練習者下水雙手抓邊吸氣，用力將自己推到池底，頭一入水時就開始呼氣（呼氣量約為吸氣量的1/2），腳踩池底人呈半蹲狀，用雙臂的運動來保持身體平衡（向池底運動時雙臂上舉），輕蹬池底，手心向下壓水至腿邊，兩腿伸直并攏待嘴處水時立

7、即吸氣。等身體自然下落到池底，再從復上述過程直至熟練。再身體自然下落到池底的過程中會遇到一種情況既上不上、下不下。這時在呼出一點氣，手心向上，直臂用力向上劃水；如果腳還沒有觸底，就拉繩子靠邊從新再來。在這過程中應始終保持身體與水面成垂直狀態(tài)。在練習的過程中會遇到整體配合不當造成的嘴出水后卻沒能吸到氣的情況，如果你不是十分憋氣就不要理會，仍然保持節(jié)奏不變，待下一次嘴出水時再吸氣（沒能吸到氣就不呼氣）。熟練的標準為，在保持節(jié)奏不變的狀況下連續(xù)完成30~60次，并不感到胸悶憋氣。如上反復練習到熟練程度通常

8、需要30~60分鐘。方法3，在淺水區(qū)練習，方法基本與方法2相同。4：劃臂練習陸地練習，直立，雙臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然并攏、拇指自然分開、兩手間具約0~10厘米之間。手心向外旋轉(zhuǎn)約30度（雙手在與軀干成約35度的夾角的平面上劃“水滴狀閉合曲線”或橢圓）劃動；劃動時手從起點到最底點的落差約20~30厘米、肘關(guān)節(jié)的落差月10厘米；手在從起點向最地點劃動時手心向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約60度或兩手心相對（在向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時要自己體會），手在到達最底點時兩手作向上的相對運動（雙手可以合