《淺談健康養(yǎng)生》PPT課件

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1、淺談健康養(yǎng)生做健康的自己，做快樂(lè)的自己作者：健康養(yǎng)生的重要性四二三健康小測(cè)試健康養(yǎng)生的小秘訣健康的五大要素一隨著社會(huì)的進(jìn)步和物質(zhì)生活水平的提高，人們的身體健康狀況有了很大提高。據(jù)省統(tǒng)計(jì)局報(bào)告：2010年我省人口平均預(yù)期壽命為73.6歲，這相比2006年增加了0.5歲，與6年前2004年人口普查時(shí)的72.6歲相比，剛好增加了1歲。這主要?dú)w功于醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步以及我省疾病預(yù)防、控制、治療水平的提高。第一章健康的重要性然而，生活水平的提高并不直接等于健康水平的提高。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：目前居全國(guó)惡性腫瘤發(fā)病第一位的是肺癌，其次為胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌和食管癌，乳腺癌、宮頸癌等?？膳碌氖俏覈?guó)癌癥竟

2、呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。其中尤為值得關(guān)注的是結(jié)直腸癌，其患病幾率上升速度非?？?，而且主要年齡段為35歲-55歲。這跟長(zhǎng)期攝入肉類(lèi)、高蛋白、高脂肪等食物有著密切的關(guān)系。此外，隨著發(fā)展腳步的加快，人們的工作壓力也與日俱增，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，如今“三高”人群的數(shù)量也在急劇增加，人類(lèi)的健康狀況已經(jīng)受到重大威脅。所以，為了自己的健康，為了周?chē)胰伺笥训慕】?，趕緊開(kāi)始我們的健康養(yǎng)生之旅吧！舒適的環(huán)境平衡膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)積極的情緒合理的作息第二章健康五要素（一）舒適的環(huán)境生活環(huán)境對(duì)我們的健康起著重要作用。主要包括空氣質(zhì)量，氣溫，衛(wèi)生狀況、飲用水質(zhì)等。我們的生活的室內(nèi)空氣中存在著很多污染物，其中二氧化碳的水平是

3、室內(nèi)空氣污染的重要指標(biāo)。當(dāng)室內(nèi)存在高水平的二氧化碳時(shí)，沒(méi)有足夠的新鮮空氣，這樣會(huì)使人瞌睡。而空氣中存在的其他污染物，特別是二手煙、揮發(fā)性有機(jī)化合物、甲醛、灰塵等，嚴(yán)重威脅人們的身體健康，甚至引發(fā)白血病、再生障礙性貧血、肺癌等。Tips：蘭花、桂花、臘梅、花葉芋、紅背桂等是天然的除塵器，其纖毛能截留并吸滯空氣中的飄浮微粒及煙塵，能很好的凈化室內(nèi)空氣。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，給自己的營(yíng)造一個(gè)良好健康的生活環(huán)境也是很有必要的。此外，在陽(yáng)光明媚的日子多出去外面走走，曬曬太陽(yáng)，不僅能讓人心情舒暢，對(duì)我們的健康也是大有幫助的。俗話說(shuō)，“名以食為天”。我們每天所攝入的食物直接關(guān)系到我們的健康。（二）

4、平衡膳食專(zhuān)家建議：要想健康長(zhǎng)壽，必須平衡膳食。所謂平衡膳食，是指選擇多種食物，經(jīng)過(guò)適當(dāng)搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對(duì)能量及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。什么是平衡膳食？人體必需營(yíng)養(yǎng)素有近50種，缺一不可，沒(méi)有一種天然食物能滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此，膳食必須由多種食物組成。兩千年前我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的配膳原則，體現(xiàn)了食物多樣化和平衡膳食的要求。根據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，可將其分為五大類(lèi)：谷類(lèi)、薯類(lèi)動(dòng)物性食物豆類(lèi)蔬菜、水果純熱能食物主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生。如大米、小麥等主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素A。如肉、禽

5、、蛋、奶、魚(yú)等主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維。如大豆，黃豆等。主要提供礦物質(zhì)、維生素C、葫蘿卜素和膳食纖維。主要提供熱能。包括動(dòng)植物油脂、食用糖和酒等相當(dāng)部分的湖北人依賴(lài)高鹽、高油的味重食品。湖北夏季悶熱、水汽多，適量增加鹽分?jǐn)z入無(wú)可厚非，但到了冬天，則應(yīng)該減少鹽分的攝入。吃鹽和油過(guò)量對(duì)健康的危害是非常大的。（三）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，要想身體健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。特別是整天坐辦公室的白領(lǐng)一族。平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)年累月很容易落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。下面簡(jiǎn)要介紹幾種適合在辦公室做的簡(jiǎn)單健身活動(dòng)。1.轉(zhuǎn)目雙目同時(shí)以固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回

6、到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后反方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。2.聳肩自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。3.轉(zhuǎn)掌自然站立或坐姿，雙手抬起至胸前，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。4.雙臂劃圈自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺

7、活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。5.扭腰取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1．5寸）處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等病有一定防治作用。6.搖頭工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部。不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。（四）積極的情緒人的情緒可以分為分為積極情緒和消極情緒兩種類(lèi)型。積極的情緒包括：高興、振奮